清醒夢使用手冊：如何控制你的夢

在藏傳佛教中，一項被稱為milam的密宗技術旨在通過讓練習者在夢中進行瑜伽的方式來揭示清醒生活中的虛幻本質。這個儀式化的版本是人類思維中最神秘的才能之一：我們即使在睡著時也知道自己在做夢，這個狀態被稱為清醒夢。

清醒（對夢的認識）與控制不同（對體驗的過程具有權力，包括召喚物體和人，獲得超級大國和前往夢幻世界）。但這兩者是緊密相連的，許多古老的精神傳統教導說，夢想可以隨著時間和實踐而屈服於我們。

所以該怎麼做？

科學研究人員目前已經接近了這個問題。儘管清醒夢在人類社會中有著悠久的歷史，但直到1975年，研究人員才想出了一種巧妙的方法來驗證這種現象。第一步是洞察到眼睛部分的肌肉在睡眠期間沒有癱瘓，不像身體的其他部分。受到西莉亞·格林（Celia Green）工作的啟發，英國催眠治療師凱斯·赫恩（Keith Hearne）認為這應該讓清醒的做夢者與外界溝通。他有一位經驗豐富的做夢者在睡眠實驗室度過了幾個晚上，當他終於進入一個清醒的夢想時，他指示他用預先安排好的標誌從左到右甩動他的眼睛。志願者成功了，Hearne能夠記錄這些動作—這與快速眼動（REM）睡眠階段相對應。許多後來的研究都複製了這些發現。

然而，提出可靠有效的誘導清醒夢的方法已被證明面臨巨大挑戰。儘管自20世紀70年代以來科學家已對該主題進行了大約40項研究，但大多數研究報告都沒有取得多大成功。在大多數研究中，大約只有3％至13％的嘗試會產生一個清醒夢。因為大多數研究都受到樣本量小和測量不可靠等因素的限制—所以現在應試圖解決這些局限性並研究一些更有前景的方法。

在目前的研究中，最好的技術是一種叫做清醒夢記憶誘導（MILD）的方法，最初由美國心理生理學家斯蒂芬拉伯格於20世紀70年代開發。它涉及以下步驟：

1.睡覺後設置鬧鐘5小時。

2.當鬧鐘響起時，試著在你醒來之前記住一個夢。如果你做不到，那就回想一下你最近的夢境。

3.躺在一個舒適的位置，關燈，重複一句：「下次我在做夢，我會記得我在做夢。」在你的腦海里靜靜地做這件事。你需要在單詞中加入真正的意義，並專註於你的記憶。

4.每當你在第3步重複這句話時，想像自己回到你在第2步召回的夢中，想像自己記住你在做夢。

5.重複步驟3和4，直到您入睡或確定您的記憶意圖已設定。在入睡之前，這應該是你腦海中的最後一件事。如果你發現自己一再回到你想要記住你正在做夢的這個意圖，這是一個好的跡象，說明它在你的腦海里是堅定的。

根據來自澳大利亞各地的169份數據，他們保留了一份夢境日記，因此我們可以衡量誘導技術對其「趨勢的影響。超過一半使用MILD的人在他們開始練習的那一周最終至少有一個清醒夢;他們大約在夜裡11點到六點經歷這些夢。這些發現非常令人興奮，並且是相關科學文獻中報道的最高的成功率之一。

這需要一些練習，如果你很幸運，你甚至可能在第一個夜晚使用MILD進行清醒夢。如果你確實意識到自己正在做夢，那麼保持冷靜很重要，因為強烈的情緒會引發過早的覺醒。如果夢境開始消退或看起來不穩定，你可以嘗試在夢中積極地搓手。這聽起來很奇怪，但是這種策略的工作原理是讓大腦充滿夢境中的感覺，從而減少了對睡眠身體的認識和醒來的機會。

除了能夠根據自己的意願彎曲想像世界的純粹喜悅之外，還有一系列額外的心理益處。首先，它可以幫助解決噩夢：有時你做夢通常會在令人討厭的情節中醒來。你也許也可以用夢來處理創傷：面對困擾你的東西，與攻擊者和平相處，或者通過飛走來逃避，甚至只是醒來。其他潛在的實驗包括夜間練習運動技能，有更多「積極」參與者進行有關睡眠和夢想的研究，或者為了追求創造性靈感。通過練習，我們的夢境對我們來說幾乎可以和世界本身一樣生動—並且讓你理解幻想的終結和現實的開始。

原文-https://aeon.co/idea/the-lucid-dreaming-playbook-how-to-take-charge-of-your-dreams

翻譯/編輯-Hardcandy

作品-Ian McKeever, …and the sky dreamt it was the sea

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