學生烈日下長跑被熱暈？醫生：三伏天來了，你需要多吃這5種食物

據健康時報報道，25歲的瀋陽小伙因參加體能測試，烈日炎炎下跑了3000米後竟出現中暑昏迷的現象。最後被醫生診斷為熱射病，屬於最嚴重的中暑，至今尚未脫離危險。

熱射病一般是由人體在高溫環境下暴晒時間過長，頭部沒有做好防護措施導致的一種重度中暑現象，死亡了高達30%。

熱射病的最初癥狀為全身乏力、頭暈疼痛、噁心、體溫持續升高，慢慢發展為嗜睡或者昏迷。當人體溫度上升到42度左右時，皮膚表現出無汗、意識缺失、脈搏增快、心率失常或是心力衰竭。嚴重的還會出現抽搐、肺水腫、腦水腫、甚至死亡等。

那麼進入三伏天，應該多吃哪些食物養生呢？爆炸營養課堂的營養師今天就來跟大家聊聊：

1、三伏天需要：水

三伏天的氣候最為悶熱，動不動就是一身汗。皮膚出汗較多，身體內水分流失加快，所以需要大量的水分補充。

《中國居民膳食指南》提醒我們，每人每天的飲水量在1500-1700ml左右，男性多於女性，而戶外工作者，更應酌情增加飲水量。

如果本身患有痛風、糖尿病、腎結石的情況，多喝水還能夠起到預防的作用。但是我要提醒您的是，盡量避免喝太涼的水，尤其是本身出了很多汗，血管處於擴張狀態，一旦著涼，寒邪很容易趁機入侵。

2、三伏天需要：苦瓜

夏季食用苦味的食物，從中醫的角度來說可以清熱解暑，提神，健脾，明目，而且可以促進血液循環，舒張血管。

而苦瓜性寒味苦，夏天多吃一些苦瓜可以起到去火解暑作用。另外，苦瓜中的營養物質豐富，每100克苦瓜中含有維生素C56毫克，是絲瓜和南瓜的10倍以上。另外，苦瓜膳食纖維豐富，經常食用可以幫助腸道蠕動，通便排毒。

3、三伏天需要：絲瓜

中醫認為絲瓜性寒、味甘，入肝、胃經，具有消暑利腸、祛風化痰、涼血解毒的功效。所以絲瓜最適宜夏天食用，不管是涼拌、清炒還是煲湯，都有利健康。

4、三伏天需要：紫菜

進入三伏天后，如果你經常感覺疲倦、肌肉無力或是心跳加速，那有可能是缺鉀導致的，因為夏天出汗多，鉀流失快，如果不注意補充，很容易導致缺鉀。

紫菜中的鉀含量最為豐富，每100克中含鉀1796毫克，做湯時可以適當放一些。

5、三伏天需要：西瓜皮

自古就有「夏吃瓜」的說法，為了緩解暑熱，來一份西瓜再好不過了。但是很多人只吃瓜瓤，不吃瓜皮。其實，西瓜皮有著消暑利尿、消暑解熱、健脾消暑的作用，含糖量也不高。 如果是血糖高的人或是腎臟功能不全、尿酸高的病人，都可以選擇西瓜皮解暑。

各位朋友，你還知道哪些夏季解暑的好食物嗎？不妨在下方評論區留言，分享你的生活經驗。

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