運動健身，可別用錯了跑步機

現在很多的白領因為沒有時間去健身房，就在家裡買了跑步機，準備在家休息時鍛煉身體。但是如果跑步機使用不當，不僅達不到健身的效果，反而會影視身體健康，下面我們一起來看看使用跑步機健身時都需要注意哪些問題呢？

一、上跑步機前做熱身

上跑步機後應從慢走、慢跑等「動態」熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10-15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。

二、速度不要設定得太快

使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。

三、運動量要適宜

在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

四、收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。

五、使用跑步機時要專心

很多人跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。

六、在家使用跑步機也要穿鞋

很多人在家裡使用跑步機時喜歡光腳或只穿一雙厚襪子，這樣跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，如果腳底出汗，則更容易滑倒。所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

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