這3個鍛煉背部肌肉的動作，效果竟然這麼好，你還在等什麼？

都說背部是我們最難練習的一部分了，其實呢我並沒有這麼認為，我覺得吧，只要你用心了，特意去做一件事了，並且你還能夠堅持下來，那麼這件事情就一定能被你完成，而且是非常棒的完成了，就好比水滴石穿，水都能給石頭滴穿了，你有什麼資格練不好你的背部肌肉呢，所以從現在起，在你的背部肌肉鍛煉上用點心，下點功夫，總有一天你也會擁有那近乎完美的肌肉。那麼今天呢，小編就為大家帶來一些你能夠在家裡輕鬆練習背部肌肉的動作，你需要準備的就是一對啞鈴，除此之外你還需要擁有一顆堅定的心，一顆不把背部肌肉練好決不放棄的心。

這些動作都是小編精心整理，我自己也做了一段時間，感覺效果還不錯，所以整理出來供大家練習，當然你也可以僅僅當做參考，同樣呢小編在這裡希望這些動作能為還在為背部肌肉煩惱的人帶來一絲光明，帶來一絲溫暖以及一絲絲的效果，那麼這些動作酒就算完成了它們的使命了，也不妄大家費時間去練習它們了，好了廢話不多講，一起來進入今天的動作指導吧！

動作一:啞鈴提拉

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這個動作對經常健身的人實在是太簡單了，不過因為它的訓練效果還不錯小編今天在這裡就為大家介紹一下，推薦身邊的好幾位朋友試了一下，反應都覺得效果不錯呢，準備好你的啞鈴跟我一起開始吧！雙腿前後站立，俯身並用雙手握緊我們的啞鈴，雙臂向前方伸直並將手的位置至於膝蓋前，然後向身後開始提拉啞鈴，雙臂應該彎曲90度左右，並且用力向身後提拉，如此重複這樣的提拉動作50次，50次並不困難，一不經意間就完成了這個動作！

動作二:大鵬展翅

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看著這個名字你有沒有被嚇到，反正我是被下了一跳，不過還好，動作還是蠻有效果的，所以同樣推薦大家去試一試，首先雙腿仍然呈前後站立，雙手緊握我們準備好的啞鈴，並將雙臂伸直雙手靠攏放在我們膝蓋的前方，然後保持雙臂伸直，將雙臂向兩邊進行擴張，知道你的雙臂與你的肩部相平，然後放下你的手臂並將你的雙手放於你的膝蓋上方，重複這個大鵬展翅的動作35次以便更好的達到訓練效果！

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