運動可以降血壓，這三種運動方式最適合！趕快轉發給家裡人看

當上班坐著看電腦、下班低頭看手機成為普遍現象，當久坐不動、壓力山大成為職場人群的「通病」，多種疾病不斷呈現出年輕化趨勢，其中最典型的便是高血壓。

高血壓到底是什麼？

血壓是指血液在人體血管內循環流動時對血管壁產生的壓力，就好比自來水管道里水流對水管壁產生的壓力一樣。當水壓（血壓）太低時，水流（血流）到不了該去的地方，會造成某些地方缺水（身體內的某些器官血液灌注不足）；相反，當血壓太高時，又會衝擊血管壁，甚至造成血管爆裂，損害心、腦、腎、眼等敏感器官。所以，把血壓控制在一定範圍內，非常重要。

什麼原因造成高血壓？

有些患者的高血壓是由遺傳造成的；有些是非遺傳因素導致的，如肥胖、糖尿病、吸煙、喝酒……現在年輕人出現高血壓多數是肥胖導致。當人體肥胖時，脂肪升高，血脂也會相對升高，血液中的甘油三酯和膽固醇容易堆積在血管中，使得血管變窄，同時也會使得血液的粘稠度提高，血液循環阻力加大，這樣血壓自然便會升高。

在中老年人群中，也會出現另外一種現象，即身體並不肥胖，但是隨著年齡的增長也出現高血壓的跡象。這是因為，隨著年齡的增加，血管彈性會慢慢降低，血管容易出現硬化現象，血壓的升高就逐漸體現出來了。

對於高血壓病人來說，運動無疑是一種很好的保健方式，但要注意選擇適合自己病情的運動。適當的運動有利於心腦血管的新陳代謝，舒適的鍛煉方式有助於提高心腦血管的功能。以下三種運動適合高血壓病人，我們一起來看看吧。

一、步行

步行可按每分鐘70～90步開始，約每小時步行3～4km的速度，持續10分鐘。主要適用於無運動習慣的高血壓病患者作為一種適應性鍛煉過程。以後可逐漸加快步速或在坡地上行走。應用醫療步行(平地行走加上下小山坡)治療高血壓取得較好療效。

二、健身跑

在進行健身跑前要作心電圖運動試驗以檢查心功能和血壓對運動的反應性。高血壓患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步後不產生頭昏、頭痛、心慌、氣短和疲勞感等癥狀為宜。心率一般控制在130次/分以內。跑步時要求精神放鬆，步伐是十分重要的。

三、太極拳

適用於各期高血壓患者。太極拳對防治高血壓有顯著作用。據北京地區調查，長期練習太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低於同年齡組的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。高血壓者打太極拳有三大好處。

第一，太極拳動作柔和，全身肌肉放鬆能使血管放鬆，促進血壓下降。第二，打太極拳時用意念引導動作，思想集中，心境寧靜，有助於消除精神緊張因素對人體的刺激，有利血壓下降。第三，太極拳包含著平衡性與協調性的動作，有助於改善高血壓患者動作的平衡性和協調性。太極拳種類繁多，有繁有簡，可根據每人狀況自己選擇。

不適宜運動的朋友可以坐下來靜靜的喝杯茶水，喝茶喝對了，對降血壓也有很好的效果。

中醫教你一款降三高茶

將金花茶，辣木葉，葛根，桑葉，青錢柳葉，玉米須等6味中藥成分製成青錢柳辣根葉茶茶包，每天早晚一包，用開水沖泡後，即可飲用。

建議：堅持長期喝，能有效的降低高血壓、高血脂、高血糖。

喝茶為什麼可以降血壓，這是因為茶水中含有茶多酚。茶多酚可防止維生素C氧化，有助於維生素C在體內的利用，並可排除有害的鉻離子，由於茶葉內含有茶多酚，所以經常喝茶對人體有益。

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