連最難練的背部也能瘦，只需重複8個動作，練就曼妙曲線

減肥瘦身可不是單單把贅肉減掉就好了，完美曲線的塑造也十分重要!背部的曲線決定了一個女人優美的程度，漂亮的背影和曼妙的曲線難道不是每個人所嚮往的嗎?成為大街上的回頭率爆表女神。男朋友帶出去倍有面子，自己的自信也可以大幅提升。說了這麼多好處，趕緊練起來吧。

一.駱駝式

1.放鬆身體跪在地面上，小腿與大腿成直角。

2.脊背放鬆向後彎曲，雙手在背後支撐住瑜伽磚。

3.頸部後仰，腦袋自然下垂。

4.保持動作40秒。

駱駝式是哈他瑜伽體式之一，也是比較常見的體式，將他作為今天第一個瑜伽原因是因為他有很好的開肩作用，幫助我們充分打開肩膀，活動背部肌肉群，促進背部血液循環，讓我們的背部神經受到滋養，放鬆背部，釋放一天的壓力。

二.三角伸展式

1.改變身體姿勢，現在地面上。

2.右腿向上邁一大步，雙手手臂向兩側張開。

3.身體前屈，同時扭動身體轉向右側。

4.左手觸地，右手向上伸展，保持動作60秒。

此動作我們可以每天練習3-4組，分別向左右扭動身體，充分燃燒腰部兩側的脂肪，練出小蠻腰，同時按摩我們的小腹，調養我們的子宮，對女性有很好的調理月經不調等情況，也可以緩解我們的手腳冰涼的情況，再也不怕寒冷的冬季了。

三.

1.將身體重心放在左腿上，右手抓住右腳腳腕向上伸展。

2.身體向前伸展，帶動右腿繼續上拉。

3.左手按在地面上支撐身體，保持60秒。

拉抻雙腿韌帶很好的姿勢，讓我們雙腿柔韌性更加，同時也是個很優雅的姿勢，就是常常看到舞蹈中的動作，作為一個女孩小密從小就有一個公主夢，渴望學習舞蹈，無奈並沒有實現，現在也可以練習瑜伽，圓一下舞蹈夢吧。

四.

1.讓我們左腿膝蓋點地，右腿在前成弓字步。

2.挺胸抬頭，雙手保持自然下落在身體兩側靠後一點的位置，同時挺出胸部。

3.保持姿勢30秒，換另一側重複動作。

練習瑜伽時需要抬頭挺胸的姿勢動作一定要做標準，可以讓我們的呼吸更順暢，完成深呼吸，加大我們的肺活量，增大我們的運動量，同時挺直腰板，讓我們的脊柱挺拔。改善由於平時坐姿不正確導致的脊柱側彎，讓我們的背部挺起來。

五.上犬式

1.身體俯卧在地面上，雙手支撐地面挺起上半身。

2.右腳腳尖點地，將身體全都抬起離開地面，左腳小腿向上抬起。

3.頭部向後側仰。保持動作30個呼吸。

這個動作的運動量小密可是見識過得，在練習幾組後就會感覺全身發熱，渾身都是汗水，可不比健身出的汗少。此動作增強我們的手臂力量，想要練習小臂肌肉的朋友可以多多練習，還增強我們雙腿的力量，讓我們的四肢更加強健。

六.樹式

1.挺直腰背站在地面上，雙手提前合實。

2.緩慢將左腿抬起，腳掌順著右腿腳腕向上移動。

3.讓左腿腳背頂在右腿大腿上。

4.保持住身體平衡。堅持90秒，換腿繼續練習。

很佛系的動作，也是考驗我們耐力的瑜伽體式，練習的過程中我們要控制身體的平衡，重心平穩，以防摔倒受傷，除了鍛煉身體的平衡力外。挺直腰背也會緩解長期坐著工作時導致的腰酸背痛，或者腰部疾病，讓身體舒適，更好的工作。

七.新月式

1.右腿在前左腿在後成弓字步姿勢。

2.右腿大腿與小腿成直角，右腿不觸地，腳尖頂著地面，

3.雙手向上抬起，向後拉成，帶動身體微微後仰。

4.保持動作30個呼吸。

此動作充分鍛煉雙腿肌肉。靈活腳腕，腳趾，不僅減脂，還鍛煉到平時不易鍛煉到的部位，增強雙腿各處關節的靈活性，預防年齡增大身體關節僵硬，疼痛。給我們一個不懼年齡的身體，有更好的抵抗力去面對各種疾病。

八.戰士三式

1.放鬆身體站立，上半身前傾與地面平行。

2.左腿隨著身體前傾緩慢抬起，與上半身同一直線上。

3.雙手可支撐住凳子，牆壁等支撐住身體的位置。

4.保持動作不動1分鐘。

練習此體式時我們身體感受最大的就是腰部及大腿根處，有明顯的酸痛感，因為此體式耗費體力，對大腿根處的贅肉及臀部的贅肉有燃燒脂肪的效果，讓我們的臀部更有彈性，臀型更好看，同時拉成背部肩膀摸韌帶，讓身姿更優雅。

自信是由內而外散發的，氣場是體現一個人的信心程度，練習瑜伽，鍛鍊出傲人的身材，讓我們對自己充滿自信，練習瑜伽趕走彎腰駝背的壞習慣，讓我們身姿更優雅，更有氣質，氣場全開。

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