這2個動作鍛煉時要注意，特別容易傷背，趕緊改正你的鍛煉姿勢

很多人在鍛煉中喜歡用大重量鍛煉，特別是在練習三角肌的時候，都想把自己肩部練得大一點，就不斷的加重量，感覺自己還能推舉。

其實很多的鍛煉者已經到極限重量了，他們後面加重量還能推起是因為讓自己身體發生了借力。

就像在做杠鈴推舉時，重量已經到達極限了，很多人在練習時就會可以的提起肩膀，或者背部會發生彎曲，這時候重量就不是集中在你的三角肌上，而是背部，這時候對於你背部傷害是非常大的。

如果操作不當，你的背部拉傷機率是非常大的。很多人都會說，自己明明鍛煉的是三角肌，第二天發現背部也出現酸痛了。那證明了你在鍛煉中重量過大，你要適當的減少鍛煉重量。

並且，這時候你的背部並不是正常的鍛煉酸痛，很可能已經出現輕微的損傷狀況，你要多做些按摩和拉伸去恢復它，並且在鍛煉中要注意保護背部。

除了杠鈴推舉，還有啞鈴推舉這個動作，也是同樣的，很多鍛煉者在練習時很容易出現讓背部借力過多的情況。

啞鈴的鍛煉相對杠鈴來說靈活度高，鍛煉時你的伸展幅度可以調節，這時候重量過大了，很多鍛煉者就很容易出現晃動，容易讓身體姿勢發生改變，這時候你身體承受力的部位就會改變，你的背部就很容易受到傷害。

所以，大家在做這兩個鍛煉動作時，一定要注意，不要讓背部承受到過大的重量。

下面教大家正確的去開展鍛煉，讓你的鍛煉刺激更集中在肩部，而不是背上。

一、 杠鈴推舉

在練習時首先要保持鍛煉姿勢正確，推舉時可以使用坐姿，背部靠在凳子上，保持挺直，在鍛煉中不要讓背部發生彎曲。

鍛煉時緊繃你的三角肌，保持肌肉的緊張感覺。

在鍛煉中如果要用大重量鍛煉，就先叫好小夥伴在旁邊幫忙，推不起時補一下，不要自己勉強的去鍛煉，這樣你很容易借用別的肌群力量。

二、 啞鈴推舉

在做啞鈴鍛煉時，你的鍛煉靈活性是比杠鈴高的，這時候對於部分鍛煉者來說，鍛煉效果會更高，能更精準的刺激到三角肌肉。

靈活性高不代表著你可以亂練，很多人因為啞鈴靈活度高，就用很大重量進行鍛煉，這樣就非常容易讓別的肌肉群借力，對新手來說，特別容易發生弓背，讓力量集中到背部，導致背部受傷。

所以，我們在鍛煉中還是要注重姿勢，你做這個動作時，也同樣的讓背部靠在凳子上，雙手抓住啞鈴緩慢的往上推起，在練習時速度要慢，肩部是自然放著的，鍛煉時不要刻意聳起去發力。

背部在鍛煉中是不會承受到過多的力量的，所以當你感覺自己背部承力過多，就適當的減少重量再進行鍛煉。

好了，這就是今天給大家介紹2組動作，大家在練習時要特別注意，保持正確的姿勢，不要讓身體出現不必要的鍛煉傷害。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！