簡單易練，5組練腹動作，每天堅持半小時，一個月練出腹肌

很多人都會問，一個月能練出腹肌嗎？我說能，只要你願意堅持，並且不怕累，那這完全是沒問題的。

腹肌練出來並不難，只要你體脂不高，肚子上的肉不多，那你一個月練出腹肌是很簡單的事情。只要經過科學的飲食和訓練，一個月後你肚子上就會顯現六塊明顯的腹肌塊。

對於體脂高的腹肌訓練者，在鍛煉腹肌時，是不可以只做練腹動作的，這會讓你的鍛煉效果變得非常差。

所以，我建議各位體脂稍高的鍛煉者，在訓練腹肌的時候，可以在前面加上一小時的有氧鍛煉，例如跑步、爬山和拳擊等。

在經過一小時有氧後，再開始腹部的訓練，這樣你的鍛煉效果會變得非常好，腹肌訓練成效很快就會出現。

下面再給大家介紹5組簡單易練的練腹動作，每天堅持半小時，一個月的時間練出腹肌不是夢想。

第一組腹部訓練動作

先準備一張瑜伽墊，可以讓自己更舒適的完成訓練。

然後睡在瑜伽墊上，雙腳弓起，雙手懷抱在胸前，讓你的身體往前起，讓腹部感受到擠壓。

身體躺下後不是完全躺下，不要在鍛煉中完全放鬆你的腹部。

第二組腹部訓練動作

鍛煉時上半身躺下，雙手伸直，收緊你的核心力量。

在練習時抬起雙腳，讓它們盡量的往後屈伸，讓你的下腹得到擠壓感。

鍛煉時速度慢一些，不要塊，注意找腹部的鍛煉感覺。

第三組腹部訓練動作

在鍛煉時核心收緊，抬起雙腳，身體稍微的前傾，讓你的腹部蜷縮起來。

然後雙手握住，進行左右的轉動，轉動的幅度要到位，讓你的兩側腹部有感覺到鍛煉感。

第四組腹部訓練動作

在練習時讓自己背部和雙腿保持在一條直線，雙腳腳尖頂起，雙手前臂支撐。

在練習時要感覺到你背部是拉伸開的，保持身體的核心收緊，鍛煉時堅持住，不到完成時間不要讓身體放鬆。

第五組腹部訓練動作

在練習時讓雙手和雙腳同向的抬起，讓你的腹部感受到擠壓。

在練習時要讓雙手摸到腳，然後再緩慢的恢復動作，動作恢復後身體也不是完全躺下的，不要讓你的腹部有完全放鬆的感覺。

這5個動作，每個鍛煉4組，每組15~20次。平板支撐那個動作可以計時著做，每一組堅持20~30秒。

做完這些動作後不要急著休息了，可以做幾組腹部拉伸，就是讓你的腹部拉伸開，這樣對於腹肌的放鬆非常有幫助。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！