每天200個俯卧撐效果頗佳，但俯卧撐公認的一個錯誤，值得注意！

俯卧撐是很多人最常使用的健身動作，可以幫助你快速的擁有一個不錯的上肢肌肉群，網路上有很多人都分享過每天100個俯卧撐，或者200個俯卧撐，堅持一個月往往就有了效果。

這位小伙叫Charles，一天100個俯卧撐堅持30天，手臂和胸肌皆有了明顯的變化，還有人嘗試過鐵牛耕地式俯卧撐（印度式俯卧撐），每天100個對腹肌的刺激也很明顯。

這位小伙叫Mathias，每天嘗試練習200個俯卧撐，效果更好；相對來說300個俯卧撐太多，100個俯卧撐效果有限，200個算是性價比更高的數字。

俯卧撐的正規動作有很多爭議，比如不能塌腰，不能太快，不能做半程。但很明顯鐵牛耕地式俯卧撐就是塌腰的，瑜伽中也有類似的動作，嚴格來講不能算是錯誤；俯卧撐做的快，可以提高體能，做的慢可以更好增加圍度，也不能算錯誤。半程式俯卧撐，很多知名健身達人都會這樣做，也不能算錯誤。

但俯卧撐公認的錯誤，那就是手臂內旋問題，這個問題在側平舉中也會存在，較容易導致肩膀、肘關節受傷，相信不少人都遇到過。

具體的表現，就是肘關節朝外，手掌略向內，這個俯卧撐動作很多人都在使用，雖然不是絕對錯誤動作，但對於肩肘關節並不友好，尤其是對於肩關節，內旋過多會令肩關節活動受限，易導致肩峰撞擊等問題！

如果無法理解，可以在站立時，手臂分別內旋和外旋做徒手側平舉，看看哪個模式，手臂可以抬得更高，你應該就明白了。

改進的方法也很簡單，只要將內旋過多的手臂，調整一下就可以了。

而且手掌間距過寬的俯卧撐，相對來說較為簡單，很多人都可以用這個動作一口氣做上50個俯卧撐。但若是用窄距俯卧撐，可能只可完成20個俯卧撐，對肌肉要求更高，對肱三頭肌和三角肌的鍛煉更佳。

俯卧撐沒有什麼絕對的錯誤動作，只是這個動作較容易導致關節受傷問題，還是需要很多人去注意的。

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