三角肌鍛煉中，這個部位最容易被忽視，3個動作，高效練後束

我在健身房裡看到很多健身者的三角肌，他們的肌肉前中束形態還行，但是後束就很難看了，基本沒怎麼鍛煉到。

很多的鍛煉者在鍛煉中，會經常忘記鍛煉後束的肌肉，特別是新手健身者，他們可能剛開始鍛煉，對於三角肌肌群分布還是一知半解，不知道還要專門的去鍛煉後束。

我們在鍛煉三角肌時一定要記住，這裡的肌群分為前中後三個部分，我們在鍛煉中要具有針對性的鍛煉到三個地方，這樣你的三角肌才會更具有整體性，肌肉感才會更強烈。

三角後束的鍛煉難度會比前中大，你在鍛煉中可以不用特別大的重量，只要小重量的器械就可以完成對它的刺激。但有一個前提，就是動作姿勢要準確，要能精準的刺激到後束的肌肉。

下面給大家介紹3組後束的鍛煉動作，它們可以給你帶來高效的鍛煉刺激，讓你的後束變得壯大。

第一組後束鍛煉動作、坐姿俯身啞鈴飛鳥

開始鍛煉時我們先坐到凳子上，讓身體俯身，雙手抓住啞鈴，然後做一個飛鳥的姿勢，讓你的雙手往後打開。

手臂不是完全伸直的，肘部可以稍微的彎曲，在打開手後你要感受到後束的肌肉有伸縮的感覺，你要讓後束有精確的刺激感。

鍛煉時速度慢一些，重量可以用小點的。我們找准鍛煉感覺，這樣鍛煉效果才會更好。

第二組後束鍛煉動作、繩索麵拉

鍛煉時身體站直，把龍門架的把手調節到和你面部差不多水平的位置，然後雙手抓住把手，把繩子朝你面部拉。

在拉時你的手肘逐漸改變方向，讓它們朝向地面，然後在頂端時保持緊繃幾秒，再緩慢的恢復動作。

在頂端時你要感受到後束肌肉的緊張，讓自己有明確的鍛煉感覺。

在初學動作時用自己最佳操作的重量去鍛煉，不要使用太大的重量，這樣你會找不到後束的鍛煉感覺。

第三組後束鍛煉動作、坐姿反向蝴蝶機

讓自己胸部靠在凳子上，眼睛看向前方，讓你前臂和地面平行，然後開始向後拉伸器械。

在練習時，打開的角度要完全，把你手臂完全打開，這樣你才能知道三角肌後束有準確的鍛煉感覺。

這3個動作，在我們三角肌後束鍛煉中算是較為基礎和高效的動作了，健身者如果能正確完成鍛煉，是可以給你帶來不錯的鍛煉體驗。

可以把這三個動作收進你的三角肌鍛煉計劃中，它們可以給你帶來不錯的鍛煉感覺。

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