跑步真的傷膝蓋？

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你在跑步瘦身嗎？

不管你是在室外跑，

還是在健身房跑步機上跑，

如果不注意方式，

都可能對膝蓋造成不可彌補的傷害。

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那麼，怎麼跑步不傷膝蓋呢？

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跑步姿勢的正確性

有的人跑步的時候會整個腳掌接觸地面，發出「啪啪啪」的聲音，這樣的跑步姿勢是不正確的，與地面接觸面積過大，反而跑不快；只用前腳掌著地，跑起來不發出大的聲音，姿勢輕盈，差不多就是正確的跑步姿勢。釘鞋的鞋底被設計只有前半部分鑲嵌釘子，就是要求只用前腳掌著地。

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合理的修養

合理的修養，可以對膝關節起到很好的保護作用。因此跑完步，要做適當的休息，放鬆一下關節，避免長時間的過激運動對關節的傷害

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使用護膝裝備

膝關節比較脆弱，並且一旦受損，很難恢復。膝關節對肌肉和韌帶都有一定的保護作用，因此使用一定的護具，可以起到一定的保護作用。特別是在冬天，護具還可以起到保暖作用，避免膝關節受損和受凍。

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正確控制速度

跑步之前一定要做熱身運動，開始時可以從快走開始，漸漸開始小跑，慢慢地加速，到最大速度，這樣做可以避免急劇加速對關節的傷害。

科學運動很重要

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健康運動

編輯：邢晶晶

生命在於運動，今天你運動了嗎

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