逆襲身邊人瘦成閃電 你只需要學會這幾招

原標題：逆襲身邊人瘦成閃電 你只需要學會這幾招

瘦子們都瘦的千篇一律，而胖子們都胖的千奇百怪，除了滿身都是散發著來自脂肪的惡意，贅肉重點分布的地方也不同，不想再胖的沒型、胖的千奇百怪，你一定要養成健康的瘦身習慣和良好的飲食習慣。學會以下幾招，你也可以瘦身一道閃電哦！

運動絕對是必不可少的減脂手段，每次運動堅持一段時間並且長時間堅持，定會對減肥有很大幫助。尤其堅持有氧運動的減脂效果更加矚目，有氧運動會燃燒葡萄糖與脂肪，因此對減肥有很大的幫助。但由於剛開始運動時，身體消耗掉的是肝糖與葡萄糖，等到約20分鐘後才會消耗到脂肪部分，因此每周2~3次的有氧運動最好都能持續30分鐘以上，才能達到減肥的效果！

特效清脂減肥法是一款對運動方式進行了詳細歸納與盤點的減肥方法，特效清脂減肥法在提倡運動的同時，還對飲食提出了科學的指導，涉及運動與飲食雙管齊下的瘦身方案有很多，但特效清脂減肥法是其中最全面最科學的減肥方案，在世界範圍內也引起了廣泛推廣，更是榮獲了眾多瘦身達人的讚譽，堪稱史上最經典的瘦身方案。

飲食方面除了老生常談的要多吃水果蔬菜和粗糧，還應該多吃鹼性食物。大部分易胖體質的人，體內都是呈現酸性體質的特徵，也就是說，身體的酸鹼值略微偏酸，酸鹼中和此時就非常有必要，海帶、白蘿蔔、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、芥蘭、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食慾但卻對身體有益的鹼性食物，蔬菜、水果中的鉀離子等鹼性物質，能中和酸性物質，維護身體達到平衡。

多攝入蛋白質對瘦身非常有用，尤其對於經常鍛煉的人更加有效，蛋白質可以提高代謝率，讓人體增加150到200卡路里熱量的燃燒。蛋白質的主要成分是氨基酸，而脂肪和碳水化合物相比氨基酸，則很難在體內完全消化分解，身體的器官需要消耗更多的能量來消化它們，還無法完全吸收，這樣就很容易造成脂肪的積累。

進食時候一定要細嚼慢咽，減慢進食速度是瘦身當仁不讓的心機小妙招，科學研究表明，食物進入人體後，體內的血糖就會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發生停止進食的信號，人體的飽腹感有延時，如果狼吞虎咽大口吃肉，等大腦向身體發出吃飽的信號時，其實身體已經吃撐了，所以吃飯時候一定要慢慢吃，慢慢咽，細嚼慢咽還是一個非常值得推薦的養生之道哦！

多喝水不僅可以美容，還可以瘦身哦！人體新陳代謝的速度是養成易瘦體質的關鍵，多喝水可以有效提高人體的新陳代謝效率，尤其清晨的一杯水更是能夠幫助排除體內毒素，減肥美容效果甚佳，吃飯前喝水則可以減小胃口，在一定程度上控制飲食熱烈的攝入。

保證充足的睡眠同樣非常有必要。睡眠對身體來說，正好可以休養生息，讓身體進行修復，所以睡眠時間越少，身體修復的效能就減少，能夠回復的精力也有限。睡眠中本應消耗掉的能量，會轉以脂肪的形式堆積在體內，不足的睡眠時間也會導致內臟肌肉沒有受到足夠的修復，身體代謝變差，這樣就更難瘦下來了。

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