手臂圍度增長困難，教你4組動作，適當借力，深度刺激二三頭

新手健身者鍛煉一段時間後，會出現一個鍛煉難題，就是發現自己手臂肌肉很難長了，不再像初期鍛煉時那麼容易訓練了。

這其實是正常的鍛煉現象，我們在健身中，如果長時間用相同鍛煉動作去鍛煉，你的肌肉就會對鍛煉動作產生適應，這會減弱鍛煉效果。

所以，我們在健身中，不要讓自己過長時間用同一種鍛煉動作去刺激肌肉，在經過2~3個月時間的鍛煉後，你就要適當的修改自己鍛煉動作，選擇其他的替代動作，這樣可以提升你的鍛煉感覺。

下面，我就給大家介紹4組鍛煉動作，這些動作可以讓你在手臂圍度增長困難時期用來突破，鍛煉中可以適當的借力，這可以讓我們深度的刺激到二三頭肌肉。

第一組手臂鍛煉動作

我們在鍛煉時會用到凳子，把凳子角度調到傾斜，然後讓自己躺倒上面，雙手抓住啞鈴，重量可以選擇稍微大的，但要在自己操控範圍內的。

在練習時讓自己身子躺在凳子上，然後雙手自然下放，起身時你順帶舉起雙手的啞鈴。這個借力時不要過猛，我們只是一個順勢的起身。

重點是起身後的離心收縮，你在恢復動作時要慢，在頂峰時靜止幾秒後緩慢的恢復動作，一定要慢慢的恢復，讓你都二頭一直發力控制。

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第二組手臂鍛煉動作

這個動作是練習我們的手臂三頭肌肉，在練習時和一般的繩索下壓不一樣。

先是讓自己俯身拉住繩索，然後下拉後你身體全身都變直，這時候你手臂要完全伸直，讓你的三頭有得到足夠深度的刺激感。

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第三組手臂鍛煉動作

這個動作我們要用彈力帶來訓練，在練習時雙手拉住彈力帶的把手，然後緩慢的抬起，抬到和你頭部差不多平行的位置。

放下時注意不是順勢而下的，我們要用二頭髮力控制，緩慢的下放。

在鍛煉時注意感受二頭肌峰的擠壓，要讓它們受到最大限度的擠壓。

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第四組手臂鍛煉動作

在練習時我們先抓住拉力器繩索，然後往你身體兩側拉伸。

在左右拉伸時，你要讓手臂完全打直，讓三頭得到好的鍛煉刺激。

在練習時重量可以大一點，速度要慢一點，把刺激的感覺集中在三頭處。

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這4組動作中，雖然我們會有一些借力，但這並無大礙，對於你的鍛煉影響不大。我們只要保證動作正確，發力到位，你對於手臂的鍛煉就是成功的。

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