厭倦了徒手練腹？教你5組腹肌輪鍛煉動作，讓你高效練腹

有的鍛煉者在練習自己腹部時，就只會做徒手的卷腹，雖說徒手鍛煉效果也很好，但是做久了也不免會讓你產生厭倦感。

腹肌的鍛煉方法其實有很多，你不僅可以徒手鍛煉，也可以使用輔助器械去提高練習的難度。例如杠鈴片或腹肌輪等。

在練習腹肌中，當你的鍛煉到達了瓶頸期時，使用器械是一個絕佳的方式，這可以讓你鍛煉難度提升，從而達到突破效果的鍛煉目的。

接下來我就給大家介紹5組腹肌輪的鍛煉動作，這些動作可以讓你高效練腹，並且還可以提升你的核心力量，是5組非常高效的健身動作。

第一組腹肌輪鍛煉動作

訓練時最好是在瑜伽墊上完成，這樣可以很好給你鍛煉保護。

在練習時讓身體俯身趴下，雙手伸直頂在地面上，雙腳放到腹肌輪上。

起始動作你的背部和腳是接近直線的，然後屈伸你的雙腳，讓你的腹部感到蜷縮。

在練習時要注意核心和雙臂發力，保持身體平衡，不要讓自己失去重心。

練習次數：4組，每組15~20次。

第二組腹肌輪鍛煉動作

在練習時雙手前臂支撐身體，雙腳踩在腹肌輪上，具體的鍛煉感覺和前一組動作是相似的。

在鍛煉中我們速度要慢，往前屈伸雙腳後，當你感覺到腹部蜷縮時，可以停留幾秒再恢復動作，讓你的腹部刺激更深入。

練習次數：4組，每組15~20次。

第三組腹肌輪鍛煉動作

這個動作就像是平板支撐的升級版。我們再鍛煉時不是雙手支撐地面，而是要支撐在腹肌輪上，這對於身體核心能力要求極高。

注意在鍛煉時雙腳不是同時放在地面上，一邊腳要抬起。

在練習時注意感受你的腹部發力，要讓腹部有緊張的感覺。

練習次數：4組，每組15~20秒。

第四組腹肌輪鍛煉動作

讓身體平躺，雙腳放到腹肌輪上，往後屈伸你的身體，讓你腹部得到鍛煉。

在後屈伸時幅度要大，把你的身體推到極致，在練習時要注重腹部的發力，而不是腿部。

練習次數：4組，每組12~16次。

第五組腹肌輪鍛煉動作

最後一組和第一組動作很像，但這是終極版，難度很大。

在練習時我們屈伸的幅度要更大些，你的身體要往上抬起，這會對你的腹部進行更深入的刺激。

練習次數：4組，每組10~15次。

這五組鍛煉動作，大家在練習時注意組間休息不要過長，控制在30秒左右，讓腹部的刺激效果更深入。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！