肌友問答杠鈴卧推窄握與寬握有什麼區別？

我們做杠鈴卧推的時候，握距是不一樣的，根據我們想要側重訓練的部位來選擇適當的握距！首先我們要基本熟知水平面、矢狀面、冠狀面的基本定義，然後我們才可以進一步理解寬的卧推其實是胸大肌在水平面做水平內收的動作，所以主要訓練的是胸大肌，而窄握是在冠狀面做肩屈伸的動作，在這個過程胸大肌是無法有效參與的。

比如我們想要練習胸大肌的時候，寬距更加適合，因為我們胸大肌的主要功能是內旋和水平內收，抓握杠鈴的握距是我們肩寬1.5倍的時候做卧推，向前推舉時我們充分的收緊胸肌，下放還原時胸大肌有充分的拉伸感。這樣訓練才能使胸大肌更好的受力，從而更多的刺激我們胸大肌的整體面積。所以練胸時建議我們選擇寬距的杠鈴卧推！

窄距杠鈴卧推是我們練習肱三頭肌的首選，因為肱三頭肌的主要功能是肘關節的伸，所以我們做窄距卧推的時候少了水平面的內收，更多的是肘關節在矢狀面做的伸展，所以在向上推舉的這個過程中肱三頭肌發力是最多的，是練習肱三頭肌比較好的動作。

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