不做「肥媽」，3件事你該知道！懷孕能運動嗎？

產婦減肥很多媽媽認為很難，哺乳期的兩年時間，吃的好，睡的多，怎麼可能瘦下去，真的是這樣嗎？接著往下看。

孕媽媽做適量的運動是必須的，隨著懷孕的時間的變長，孕媽媽活動起來越來越不方便，因此有些孕媽媽會比較喜歡嗜睡，也不大喜歡多運動，但是這都是是孕媽媽的誤區。孕媽媽和日常人一樣都需要運動活動身體，但是運動量需要控制。

正常體重女性：每天消費1900-2500卡路里。

正常體重孕婦：在懷孕第二個和第三個月期間平均300卡路里的額外能量。

一般來說，懷孕了需要更多的能量供給，如果是懷雙胞胎所需的能量更多。准媽媽們要根據自己的身體情況，了解自己所需的能量需求，如果不清楚的，可以諮詢醫生，要保證每天有足夠的能量供給，當然，不要過量，以免體重不健康增加。

孕媽媽運動是很有好處的

孕媽媽運動當然要十分注意，尤其是在前三個月胎位還不是很穩定的時候是絕對不能運動的，特別是劇烈運動。但是在四個月以後就要陸陸續續地開始鍛煉，這要不僅可以避免胎兒過大增加順產時候的困難程度，同時，適當的鍛煉也可以增加血液流動，增加胎兒養分的輸送，同時也能夠呼吸更多的新鮮空氣，降低孕期媽媽高血壓或者是糖尿病的發病率，對孕媽媽和胎兒都大有裨益。

孕媽媽飲食是很重要的

記得吃早餐

劃重點！早餐必須要吃。吃早餐的重要性大家都清楚了，這裡就不在贅述了。早餐怎麼吃？原則是「營養全面、均衡」，要有穀類食物、動物性食物、奶類或奶製品，還要有蔬菜水果。當然，如果做不到這麼全面的也不要緊，按照你平時的飲食習慣，比如喝白粥配點魚和蔬菜也是不錯的選擇，一定要吃飽！

吃健康的零食

孕期不吃一切零食也是不實際的，因此，孕媽想要解解饞的時候，不妨吃一些健康的零食吧。

孕媽媽要隨時監控體重

到了懷孕晚期，孕婦體重增加的速度應該會比中期稍微慢些。一般每月約增加1千克。孕婦要隨時稱量自己的體重，避免過度肥胖。如果孕婦體重猛增，每周體重增加超過500克，出現肥胖的現象，通常是由於脂肪攝取過多造成的。

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