方法不對，越減越肥！減脂的3大流程，速看

之前說了那麼多減肥減脂的問題，今天給大家整體梳理一下減肥減脂的流程。

體脂和瘦體重

「如何減肥？」 答案如此糾結的原因，很大一部分是因為，它實際上就是一個錯誤的問題。

你可以將你的體重分解成兩個主要類別：脂肪重量和非脂肪的重量，你的非脂肪重量包括肌肉、器官、骨骼和結締組織。

肌肉是你的非脂肪體重的重要組成部分，而且它應該超過你的脂肪量。此外，肌肉對你的代謝率有巨大的影響，肌肉越多，在休息的時候消耗的卡路里越多。 而且肌肉也有助於支持你的關節，有助於提高平衡和降低受傷的風險。

你的脂肪重量則僅僅是脂肪。當然每個人都需要為了保持其自然的功能 有一個脂肪需求的基本量， 身體類型、年齡、性別、體力活動水平和健身目標的不同會有區別。在一般人群中，脂肪被廣泛接受的健康水平是女性21%-32%之間和男性8%-19%。更高水平的脂肪比會導致與體重相關健康風險如2型糖尿病、某些類型的癌症和心血管疾病。

所有這些信息可以歸結為一點：健康的減肥意味著減掉脂肪。

控制飲食

需要知道自己吃進去食物的大概熱量，盡量精確。非常建議大家買一個食物稱。

為了保證減肥的速度，要盡量少量多餐，細嚼慢咽。在吃的內容上，我不停的摸索，反覆的實踐，研究各種健身減脂達人的食譜，總結出一套適合自己的，吃的乾淨，健康。避免高油脂高鹽分。

總之一句話：減肥的時候要吃的更美味，才能更好的對抗各種坎坷，當饞高熱量食物的時候，就去研究低卡食材的食譜，然後自己研究模仿做。

力量練習

開始進行力量訓練時，舉重的重量應該是多少呢？美國運動醫學會的研究者建議，開始階段按照最大阻力的60-70%進行力量訓練即可，然後再逐漸增加重量。比如，按照上述標準選定一個重量之後，每一組訓練至少進行10次。一旦感覺10次比較輕鬆後，就連續進行15次。當舉重15次也變得容易之後，開始增加重量，增加5%。如果之前舉起的啞鈴重量是8公斤，便可以增加至12公斤。

進行力量訓練之後，肌肉會增加，脂肪因為燃燒而減少。一個月之後你或許發現，自己的體重並沒有下降。實際上，不能以體重來作為減肥成功的標準，而應該以腰圍或者衣服作為標準。訓練了一段時間之後，你就會發現自己的腰圍變小了，以前的衣服床上之後變得寬鬆了，這就是減肥成功的標誌。

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