健身網紅教你拉伸，提高身體柔韌性，讓鍛煉效果達到最佳

拉伸是很多的健身者最容易忽略的鍛煉，很多人開始鍛煉前，都缺乏拉伸，都是直入主題，直接開始大重量練習。

這樣的做法是極其錯誤的，你要知道一頭獅子剛睡醒時，都要拉伸下自己的身軀，讓身上每一塊肌肉都舒展開，這樣在追獵物的時候才會更迅捷。

拉伸練習對於我們的鍛煉是有很大好處的，它可以幫助你身體柔韌性變得更好，讓你在鍛煉中不會輕易出現肌肉拉傷或扭傷的情況。如果因為肌肉受傷而讓自己不能健身，這會讓你後悔莫及。

我們的拉伸不會佔用到大家很多時間，大家在鍛煉前和鍛煉後，花上十分鐘就足夠完成全身的拉伸練習。不要小看這十分鐘的拉伸，這對於你的鍛煉幫助是非常大的。

下面教大家5組全身性的拉伸動作，這是一位健身網紅的拉伸動作，它們可以提高你身體的柔韌性，讓你的鍛煉效果達到最佳。

第一組拉伸動作

讓自己俯身在瑜伽墊上，雙手用前臂支撐，把一邊腳緩慢的往前抬起，直到接近你的肩膀。

可能很多人做這個動作時會感覺困難，身體柔韌性不好，大家可以盡量的抬起腳，達到自己的極限就好了。

第二組拉伸動作

拉伸時把你雙腳伸直，身體俯身趴到腳上，雙手要抓到腳部。

盡量的讓你臉部靠近雙腳，讓你背部得到最大化的拉伸。

第三組拉伸動作

雙腳交叉打開，前腳用腳尖支撐，後腳全掌著地。

手部支撐在地上，讓你身體舒展開。

在拉伸時要緩慢，不要猛的發力，這樣你的肌肉就不是在拉伸，會自己收縮保護。

第四組拉伸動作

鍛煉時讓自己一邊腳膝蓋弓著側放，身體朝另一側彎，另一邊腳往另一側伸直拉伸，用你的手抓住腳掌。

第五組拉伸動作

讓自己身體平躺下來，雙腳往後抬起，雙手拉住腳尖，拉伸的幅度要大。緩慢的往後拉伸你的雙腳，速度要慢，切記不要猛的發力。

鍛煉時間：5組動作，每組拉伸15~25秒。

各位在拉伸時一定要緩慢、輕柔的進行，不要快速、劇烈的去拉伸。在拉伸時保持自己內心平靜，不要很急躁。

當你養成拉伸的習慣後，你的鍛煉效果會變得更好，你在鍛煉中肌肉伸展就會更自如，不會出現做動作時感覺肌肉拉不開，或者沒法發力等問題。

所大家學習完這些動作，可以把他們運用到你的健身鍛煉前，或者鍛煉後都是可以的。

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