腹肌訓練，5大動作教你練腹

夏天到了，你肚子上冬天攢下了的肥肉減下來了嗎，你現在能穿起緊身衣而不再為肚子上的脂肪煩惱嗎？你穿衣服能否去給別人秀一波腹肌嗎？如果能，那麼你還是過來看看，應該對你有幫助的，如果不能，那你更應該過來看看，畢竟心動肯定是不如行動的，我給你推薦五大動作，教你練出看的腹肌。

腹肌的訓練是一個很多人都在練得，訓練腹肌的動作很多，有些也很簡單，有些也很難，腹肌的訓練說起來不算是很難的，但是很多人做起來卻很難，因為他們沒有找到一個合適的訓練方式，喜歡盲目的學習那些動作，並不去認真的了解那些動作。

今天，就給你們大概講講練腹的要點，腹肌作為人體上一塊不算很小的肌肉群，很多人在練腹的過程中，會有一種錯誤的想法，認為動作只要做了就會有效果的，其實不然，練腹的動作做起來不算很難，但是對動作的要求算是很高的。

很多人在練腹的過程中，因為動作不標準，導致訓練效果很不好，有些因為動作不標準，因而讓發力點全部在腰部和肩頸部，導致腰部和肩頸部的壓力很大，從而使腰和肩頸容易受傷，而且訓練的效果極差。

要想練好腹肌，你首先的明白，你的腹肌上面的脂肪堆積是否比較嚴重，如果很嚴重的，脂肪堆積的很多的話，你就必須要配合著減脂的飲食一起，這樣的話你就不會覺得你的肚子會越練越大的。

因為很多人肚子上的脂肪堆積嚴重，在練腹的過程中發現自己的肚子越來越大，認為是訓練有問題，其實很正常，因為你肚子上的脂肪沒有減下去，但是訓練有讓你的肌肉層變厚了，所以才導致肚子越來越大

訓練腹肌，你還得懂自己的腹肌，你得去找到合適的刺激性訓練，因為過大的訓練量，會讓你的腹肌受不了，可能就會導致動作的變形，因而借用其他部位的力量，導致訓練出不了效果，就很難堅持下去了。

因此，腹肌訓練你必須要找到合適的刺激性動作，適合的訓練量最好，不會讓你的腹肌太過於酸痛，動作也不會變形，因此訓練的效果也就不會很差，練過一段時間之後，你就會很明顯的看到效果，就會有毅力堅持下去了。

動作一：90度卷腹

動作二：俯卧登山

動作三：困難版俄羅斯轉體

動作四：平板支撐

動作五：交替摸腳

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