高質量運動的三大特徵，專業健身與業餘鍛煉，區別就在這三點

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先行解釋一下，在這篇文章中，我把健身拆解為以身體素質提高為目的的專業健身，以及保持身體素質的業餘鍛煉。

我們都知道，身體素質的提高過程是，在運動中刺激，在休息中恢復，在飲食中增長的。這其中，運動刺激是基礎，刺激是否有效，意味著身體素質能否得到提升。

專業健身與業餘鍛煉的區別就是運動質量的高低，運動是否達到最大刺激，具體標準有以下四點。

一、肌肉酸痛

這可能使我們最為常見的運動癥狀了，有些人總是擔心肌肉酸痛會不會是運動過度了，其實這恰恰是運動有效的具體表現。

（1）肌肉酸痛的原理

肌肉酸痛氛圍延遲性酸痛和即時性酸痛，延遲性酸痛主要是神經的自我保護，就跟我們受傷之後一樣，當時沒感覺，過一會非常痛。

即時性酸痛主要是由於無氧代謝後的乳酸堆積，無氧運動指的就是肌肉瞬間發力，氧氣來不及參與代謝的運動方式，而不是憋氣。

（2）肌肉酸痛的運用

肌肉酸痛一般運用於健力訓練或者增肌訓練，肌肉酸痛感越強烈，說明力量訓練越有效果。

當然，肌肉酸痛一般不超過一星期，如果超過一星期以上，那就屬於過度損傷了。

二、關節發熱

關節發熱同樣也可以作為判斷運動是否有效的辦法，關節發熱往往意味著關節徹底的活化，這時候關節穩定性是在顯著增強的。

（1）關節發熱的原理

關節發熱是由於關節持續活動導致的，這主要有兩種原因，一方面是關節活動促使局部血液循環加快，從而帶來熱能。

另一方面是由於關節與滑液的摩擦產生的熱能，這部分佔絕大多數，就跟汽車引擎發熱是一樣的。

（2）關節發熱的運用

在進行熱身的時候，判斷關節是否脫離僵硬，判斷是否能進行大強度運動，就要使關節有輕微的溫熱感。比如深蹲之前的膝蓋熱身，我們的判斷標準就是膝關節的溫熱感。

另外還有瑜伽和街頭健身這一類運動，由於比較依賴於關節，所以運動有效的判斷方法是關節灼熱感。比如俄挺訓練的時候，肘關節往往會有很強的灼熱感。

三、有效心率

我們在減肥的時候聽過有效心率這個辭彙，燃脂有效心率在120以上，此時燃脂效果最快。但是有效心率並不是燃脂訓練的專屬。

（1）有效心率的原理

血液起到運輸氧氣的作用，而我們進行運動會增加氧氣的消耗，從而引起血液流速的加快，而血液流速依賴於心臟跳動頻率，也就是心率。

高心率的運動會拓寬血管，提高血紅蛋白數量，加強血液含氧量和運輸能力，從而提高我們的綜合運動能力。

（2）有效心率的原理

有效心率除了應用在減肥上面，絕大部分應用在體能訓練項目上，體能就是綜合體能的意思，比如常見的長跑游泳等等，還有比較稀奇的CrossFit運動都屬於這個領域。

體能訓練要想有效，就要保持有效心率在120以上。

以上就是判斷運動是否有質量的三種方法。當然並不是說每項專業訓練就必須達到這些條件。

一些不滿足這些條件的運動，照樣可以通過累積容量的方法，達到提升身體素質的要求

強硬健身。

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