45歲後養命期，想要健康常伴，盡量做到「兩勤、三通、四不貪」！

健康 07-11

45歲後，是養命的黃金期，也是疾病的爆發期。在通往長壽的道路上，這段時期會出現很多的「絆腳石」，各種慢性疾病也會集中爆發。因此，45歲後，保護身體健康，顯得尤為重要！

45歲後養命期，想健康常伴，盡量做到「兩勤、三通、四不貪」！

45歲後養命期，做到兩勤

一、勤排尿

俗話說：人有三急，尿急便是其中之一。很多人一旦忙起工作來，就會忘記上廁所，從而憋尿。

而長期憋尿反而會導致多種泌尿系統疾病，比如尿道炎、膀胱炎、腎炎，甚至是前列腺炎等。因此，有尿就要及時排，不要憋著。

中醫認為「小便通暢，腎氣足。」正常小便排出是淡黃色，透明的。若尿液有異味、或顏色如茶，可能是肝腎有異常了，要警惕！

二、勤曬陽

45歲後，中年人骨密度會降低，長期得不到有效鍛煉時，骨骼也會硬化，骨質疏鬆等骨病也隨之而來。

因此，中年人一定加大曬太陽的時間。

每日保持三十分鐘的曬陽，既可以增加人體維生素D的合成，還能增強機體免疫力、預防皮膚病。

注意：曬陽的時間最好趕在下午三點至五點間，以溫度不至於過高為宜。

45歲後養命期，做到三通

一、氣通

就是呼吸順暢，以保證身體濁氣正常排出，保證氧分正常攝入。

每天早上可以用冷水洗臉沖鼻，特別是要把鼻子弄通暢，然後再用熱濕毛巾擦面。這一涼一熱，可促進臉部血液循環，達到醒腦提神的作用，也不易患感冒。

二、胃通

人到中年時，記得吃東西不要過飽，注意飲食量及溫度和硬度，少食過冷、過硬的食物，反著會損傷脾胃，引起腸胃積滯不通。特別是老年人脾胃虛弱，飲食更要堅持定時定量，細嚼慢咽的原則。

三、腸通

古人云：「欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓。」

醫學專家也指出，人體90%的疾病與腸道不潔有關，1天不排便等於吸3包煙。

因此，保持自己腸道通暢，也是健康長壽之道。

45歲後養命期，做到四不貪

一、不貪精

現代人飲食過於精細，導致食物中粗纖維、礦物質以及微量元素攝入過少。因此，慢性疾病。如糖尿病、高血脂、高血壓等疾病叢生。

45歲後，最好改掉常吃精糧的習慣，飲食堅持一半雜糧，一半精糧，這樣不至於加重胃腸負擔，還有助於營養的補充。

二、不貪坐

長時間久坐，脈絡容易淤滯，氣血會不暢，會出現脈管痙攣、下肢萎縮、腫脹、出現走路發抖，行走困難。甚至會導致下肢靜脈血栓形成。

所以，中年人應盡量活動肢體，多走路運動，多參加室外活動，不貪久坐。

三、不貪杯

酒是一把雙刃劍，長期喝酒不僅傷肝，還會傷心、傷皮膚。酒精進入身體直接損傷肝臟，長期大量喝酒很容易誘發酒精性肝病，直至肝癌。

因此，面對美酒，也一定要控制好量。正常情況下，肝臟能代謝13.6g酒精，成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，相當於：啤酒750mL；葡萄酒250mL；38度的白酒75g；或高度白酒50g。

四、不貪慾

古人云：「夫精者，生之本也」，如果一個人，慾望過度，除了會傷腎精外，對身體其他臟腑器官，同樣也有損傷。一旦神經興奮過度，還會導致猝死的發生。

因此，中年人要適當節慾，懂得控制。

45歲後，想健康長壽，每天喝點茶

「寧可終身不飲酒，不可三餐無飲茶。」

飲茶是一種精神上的享受，也是一種修身養性的手段。而對於茶飲，男女則有不同的選擇。

常喝酒的男性，可以用蒲公英根紅茶泡水喝，由蒲公英根發酵而成，有保肝利膽的功效。

蒲公英根入肝經，可以排肝毒，預防肝損傷，尤其是對酒精性肝損傷效果顯著，還可以提高肝臟解毒能力，促進肝臟排毒。並且蒲公英根在發酵之後，寒性大大降低，更適合長期飲用。

易衰老的女性，可以用蒲公英桑葉茶泡水喝，由蒲公英和桑葉混合製成，有降三高，延緩衰老的功效。

自由基是導致人體衰老和癌症的罪魁禍首，一旦體內堆積過多，就增加衰老。而桑葉中所含槲皮素、酚類化合物、維生素C等成分能通過抑制或清除自由基來防止氧化損傷。其次，桑葉還是上好的功能食品，它能降壓、降脂、抗衰老、增加耐力、降低膽固醇、抑制脂肪積累。與蒲公英搭配，合併了蒲公英的消炎解毒，利尿通淋等功效，效果翻倍。

45歲後，想健康長壽，每日揉三處

關節炎，按揉「犢鼻穴」