減肥吃什麼？7種食物不吃難瘦，吃了蹭蹭瘦

所謂「三分練，七分吃」，在減肥期間選擇合適的飲食相當重要，吃對食物，才能讓你瘦得更快。今天小編為各位小仙女們推薦7種減肥食物，不吃難瘦，吃了讓你體重蹭蹭往下掉哦。

1、雞蛋

別怕吃整顆蛋，它們不會對你的心臟造成傷害，反而它們還可以幫助你瘦身。雞蛋提供的必需氨基酸，其構成比例非常適合人體需要，含有的蛋白質，可以幫助你一整天吃較少的東西，而且蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免膽固醇沉著。所以每天吃一個雞蛋有助補充身體營養和減肥哦。

推薦食用方法：水煮蛋、荷包蛋、煎蛋卷和番茄炒蛋都是不錯的選擇，如果你沒時間在上班前準備的話，可以在周末時烤一個乳蛋餅，切成一片片的帶去公司吃，美味又有助健康減肥。當然如果還想瘦得更快又不影響健康，推薦全球非常流行的營養減肥餐，瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康產品。瘦立美營養減肥相信不需要做多解釋，公認的減肥之王，憑藉無與倫比的減肥效果征服了無數粉絲。鎮殿之寶Perfect系列平均每天能瘦1斤左右，其獨有的均衡營養專利技術能完美的收緊皮膚，多年被VOGUE、TIME ELLE等雜誌評為「最健康最有效的減肥產品」，對於減肥而言，如此效果絕對堪稱經典中的經典。

2、藜麥

藜麥屬於低脂、低升糖、低澱粉且易消化食品，不會發生體內積累過多熱量而導致肥胖，另外藜麥的均衡營養特性，可防止營養過剩導致的肥胖。更重要的是，藜麥中含有很豐富的膳食纖維素，能夠降低膽固醇、促進腸道蠕動，常吃對減肥很有幫助。

推薦食用方法：可用藜麥代替白米煮食。或是這樣吃：用1/2杯的藜麥、2/3杯的水和1/3杯的柳丁汁同煮15分鐘，吃的時候再在表面上撒上葡萄乾和核桃末，口感獨特，減肥效果也非常顯著。

3、石榴

石榴汁是健康的，但是石榴子也該被大家好好利用！除了可和葉酸配合用在作疾病的抗氧劑之外，石榴子也擁有非常低的卡路里和高度纖維素，因此它們讓你無需節食，就能滿足你愛吃甜品的胃口。而且常吃還能有助延緩衰老、補水美白，是難得的美容減肥佳品哦。

推薦食用方法：食用生的石榴子當作零食，或是用在沙拉上會更加可口。石榴子搭配嫩嫩的菠菜和檸檬罌粟子沙拉醬非常美味，會比只單吃石榴子棒喔！

4、低脂酸奶

熱量：1杯/約110卡路里

含鈣量：415毫克

減肥原理：低脂酸奶含有豐富的蛋白質，可以穩定血糖含量，延緩飢餓感的產生。研究表明，正在進行低卡路里飲食的人，如果食譜里包括酸奶，與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，這跟酸奶所含的大量鈣質有著密不可分的聯繫哦！

推薦食用方法：飯後兩小時左右或者睡前喝酸奶都是很好的選擇。飯後兩小時人的胃液被稀釋，PH值會上升到3—5，這時喝酸奶，對吸收其中的營養最有利。而且飯後喝可減少刺激， 讓酸奶在胃中被慢慢吸收。而睡前喝不會對腸胃造成消化負擔，也有助睡眠。

5、羽衣甘藍

羽衣甘藍是一種蔬菜，也可當做花壇的裝飾。 一顆未加工的羽衣甘藍，切碎後每杯包含了34大卡和大約1.3公克的纖維，是鐵和鈣的良好補充食品。但甘蘭的土味可能會讓很多人不習慣，另一個營養大力士-菠菜(Spinach)，是比較溫和的選擇。

推薦食用方法：切好的羽衣甘藍混和煮熟黑豆是很好的吃法；或是把羽衣甘藍切碎，用蔬菜高湯燉煮，表面撒上柳丁片，更是紐約餐廳常見的餐點。

6、蘋果

其果膠具有降低血液中膽固醇的作用。蘋果含豐富的鉀，可排除體內多餘的鈉鹽，如每天吃3個蘋果，對維持血壓、血脂均有好處。

7、三文魚

對遵循低脂減肥法的MM來說，葷食的選擇可大有學問呢。營養豐富的三文魚當然是我們的不二之選。三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。此外，它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質，還有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中，三文魚所含的OMEGA-3不飽和脂肪酸最多（每100克三文魚約含27克）。

營養亮點：低脂減肥的女士，蛋白質缺乏怎麼辦呢？當然選擇富含優質蛋白而熱量又相對低的三文魚了。要知道，每100克的三文魚就含有22.3克的蛋白質哦。

補充建議：如果可能的話，一周吃上2-3次三文魚最為理想。這裡還有一個廢物利用的簡單烹飪建議：將吃剩的三文魚片做成三文魚粥。把三文魚片拍上點鹽和姜沫，腌15分鐘。用砂鍋煮一鍋白粥，熬熟了以後把魚片放進去，蓋上蓋子關上火，過10分鐘就好了。

胖妞們不要再著急了，以上為你推薦的7種減肥食物，常吃保證能讓你輕鬆享瘦哦。當然如果還能再使用營養減肥餐，瘦得速度更快哦。你還在等什麼，快試試吧。

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