50歲後運動過量會折壽！用好這1招，壽命延長30年

生命在於運動，這話一點都沒錯，運動提高了我們的身體機能，幫助我們抵抗疾病，讓我們擁有健康的身體。但是50歲之後，如果運動過量了，那隻會損害我們的身體，讓自己折壽。

50歲之後，我們還是要運動，只不過我們要合理、健康的去運動。

日常生活里，很多老年人因為運動受傷了，都是因為沒有計劃、沒有節制。年歲大了，很多人意識到了運動的重要性，而且年輕時候沒怎麼運動過，就特別想通過運動來增強體質。

然而很多人沒有考慮到自己的身體狀況與年齡，長期下去只會損害健康。

運動過量會導致四大危害：

加快大腦衰老

運動時，血液流向四肢，流向大腦的血液會減少，如果過量運動，大腦會出現缺血的情況，長期以往，大腦就會供血不足，甚至會導致大腦缺氧。

而大腦缺氧10分鐘，就會造成腦死亡。

運動性貧血

保持長時間，大運動量的運動後，運動性貧血的發生率會加大，而這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，同時，貧血會造成運動能力下降。

引發心臟病

進行運動時，如果心跳已超過了人所能承受的範圍，還想當然的拚命用意念來克制，這樣運動過量的結果往往會導致心臟病。

造成關節磨損

運動過量另一個危害就是會造成關節磨損。對抗地心引力的運動長期過量，關節比平常人磨損的快，而關節損傷是很難復原的。

尤其是中老年人的修復能力更加衰弱，年歲越高，關節磨損退化的危險就越高。所以，如果大家的年齡已經超過了50歲，就更加應該科學合理的運動。

那50歲之後，什麼運動才是最合適最安全健康的呢，那就是走路。走路是世界上最好的運動，因此，50歲以後的朋友可以經常走路來鍛煉身體，但是，一定要注意合理、健康的運動。

走路做好這5步，延年益壽30年.

走路的時間：每天半小時左右。

一件事最難得地方在於開端，走路儘管簡單，也需要每天堅持下去。

我們需要把走路當成每天的生活習慣，每周要保持五天的時間進行鍛煉，每一天都要走半小時左右。

走路的裝備：鞋跟要微高，鞋子要合腳

走路時穿的鞋一定要注意，鞋跟稍微高一些，3厘米左右，而且周圍應該有堅硬的材料包圍住你的腳，以防止你的腳在鞋裡晃動。

同時腳趾部分可以適當寬一些以增加舒適度，鞋的長度也一定要適合你的腳。

走路前熱身：熱身5分鐘

剛開始走路時，不妨先以正常速度熱身5分鐘，然後再逐漸加快你的步伐，使你的心臟跳動更快，肺呼吸更深。我們需要保持快速的走路至少15分鐘。

走路的姿勢：抬頭、挺背、腹平

我們可以邊走邊揮舞手臂，並且注意保持你的頭向上，背部挺直，腹部平直，你的腳尖向前伸直，大步走，但注意不要拉傷。

當你想要停下來時，先恢復到熱身時的速度，保持5分鐘。在走路結束後做一些柔軟伸展的動作對身體會非常有益。

走路要喝水：每20分鐘一杯

我們可以在開始走路之前15分鐘喝一杯水，等到走路結束，身體恢復下來後再喝一杯水。最好每鍛煉20分鐘就喝一杯水，亦或視出汗情況而定。

走路的好處這麼多，只要合理、健康的走路不僅可以祛疾病，還可以延長壽命30年！

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