3個月練出馬甲線！減「肥肚」4種類型大剖析

妝容 07-11

原標題：3個月練出馬甲線！減「肥肚」4種類型大剖析

謝娜又上熱搜了？這次不是秀恩愛、曬腦公、說生娃、曬孩子的事情惹，而是撂出豪言要三個月練出馬甲線。網友說：「有沒有馬甲線，與我何干」？其實，瑞醬以教大家扮美的角度看，發現「馬甲線」真是個好東西，因為它是一種百看不厭的「撩人」神技能啊！只不過用三個月實現太沒誠意了，跟著瑞醬的方式，一個月就能妥妥炫照朋友圈哦！

Part1馬甲線，才是百看不厭的「撩人」技能！

自從生下一對可愛的雙胞胎後，「太陽女神」謝娜再度活躍在大家的視野中。最近娜姐在微博上撂話，說要三月練出馬甲線，練不出就直播道歉。雖然吃瓜群眾們想為娜姐的勇氣打call，但大家紛紛開玩笑表示，其實更稀飯娜姐直播。

不過娜姐這flag立得真是妥妥的，第二天就重感冒，好搭檔何炅更是笑著調侃她在那裡開直播，惹得娜姐大呼就算爬著，也得趕緊去練馬甲線。

其實不怪娜姐太執著，只因馬甲線實在「太撩人」！馬甲線作為身材線條優美健康的標誌，尤其在炎炎夏季，能亮出這樣一個大招，就等同於掌握了百看不厭的「撩人」技能，也難怪不少明星都將它當做必殺技啦。

袁姍姍就因練出漂亮的馬甲線而獲封「勵志健身女王」的稱號，怒圈了一大波粉。

對於最近幾年唱跳功力越來越強大的蔡依林來說，馬甲線妥妥是她的標配，熱舞時隨意秀出的蠻腰和「11」字肌肉線條，成為了她魅力四射的必殺技。

同樣走唱跳style的鄧紫棋，小腹同樣緊實而線條優美。和超哥合影時，雖然超哥搞怪表情很逗，但想必吃瓜群眾們的視線更難從鄧紫棋的馬甲線上移開吧。

王珞丹一向走清新文藝路線，其實私下裡她也是個健身達人，除了可以輕鬆擺出各種高難度健身pose外，她的腹肌+馬甲線組合也帶給了大家不少的驚喜呢。

劉濤雖然已經是一枚辣媽，但對待健身她比誰都認真。除了曬出各種大汗淋漓的素顏慢跑照片外，最近她已經可以輕鬆完成撐地倒立了，身材纖細修長，還有馬甲線加持，也難怪她越來越逆齡啦。

除了女星外，熱愛健身的男星也不少。之前二哥王力宏就發了一個微博，「幽怨」地問到底要練到怎樣的地步，老婆才肯看他。雖然被餵了一嘴狗糧，但不得不說，對於二哥的腹肌和馬甲線，瑞醬是服氣的

最近姜文和彭于晏在合作新戲，採訪中，就連姜文也忍不住對彭于晏的結實腹肌和馬甲線充滿了興趣。瑞醬只想說，姜導，請放開男神，讓我來！

最近《結愛·千歲大人的初戀》熱播，和宋茜搭檔的黃景瑜再次大火了一把。在新劇中，除了和宋茜組成了高人氣CP外，黃景瑜更是憑胸肌和馬甲線圈了不少女友粉。

吳建豪之前因重溫《流星花園》又火了一把，最近跟張柏芝搭檔的新劇《如果愛》的播出，更是讓他人氣大漲。劇中他飾演的高冷總裁可以說是「行走的衣架」，這和他平日熱愛健身是分不開的，腹肌和馬甲線都是他的標配哦。

雖然周杰倫最近因為發胖走形的身材和奶茶梗遇到了不少調侃和吐槽，但瑞醬真的想為杰倫正正名，曾經的他也是擁有健美身材的美男子，當年演唱會上的八塊腹肌和馬甲線迷倒了多少女孩呀！

Part2「炫腹」不是你想炫就炫！你要懂自己的脂肪結構

看來，比起紙片人來說，擁有緊實的身材和馬甲線線條才更加容易圈粉。尤其在穿著清涼的夏日，漂亮的馬甲線可以讓你成為行走的焦點。但有些菇涼摸摸自己肚子上的肉肉，是不是又瞬間動了放棄的念頭呢？

其實肚子上的脂肪主要為內臟脂肪，當人體攝入過多熱量後，就會轉化為脂肪，暫時存在腹部，等熱量不足時，可以快速提供熱量。但長期攝入過多熱量的話，就容易引起腹型肥胖，也就是俗稱的小肚子。

Hi~腹婆，你的脂肪是哪種類型？

咱們健身時，總會聽到有人抱怨，馬甲線不是想練就能練的。有些人一個月就能練出漂亮的「11」線條，有的人脂肪很頑固，練了很久也沒辦法成型。其實，在鍛煉前不妨先看看自己是哪種「腹婆」，再對症下藥吧！

1 下腹凸起型

表現為手腳很瘦，上腹也正常，但下腹會突出。這種狀況多見於高壓力職業或者日常繁忙的女性。可以多吃蔬菜和粗糧穀物等富含纖維的食物，減少炎症和便秘，避免小腹突出。運動時，可以加入負重器械、深蹲、核心訓練等動作，運動後喝足水，幫助改善體態。

2 浮腫型

這種小肚子，表現在早上還很平，但不管你體重有沒有增加，到了晚上就會鼓起來。這種狀況可能是因為對某種食物過敏、腸道不暢通。遇到這種狀況時，要及時去醫院檢查過敏源，多吃新鮮的蔬菜、水果、魚肉等。

3 壓力型

小肚子表現在腰部兩側不明顯，脂肪主要堆積在肚臍周圍，顯得肚子很厚，但並不鬆弛。主要原因就在於工作壓力過大，作息和吃飯時間不規律，經常喝咖啡、吃零食，導致皮質醇過高，刺激了脂肪增長。要改善這種狀況的話，每天盡量減少咖啡因飲料的攝入，多吃含鎂的食物、綠色蔬菜等，睡前泡澡，幫助放鬆。

4 媽咪型

這種肚子表現在生完小孩後變鬆弛，或者是像懷孕一樣的肚子。形成的原因主要是由於生產完後，身材還未恢復，或者女性雌激素較少。可以多攝入牛油果、橄欖油等，幫助產後媽媽增加維生素、礦物質的吸收，多吃乳製品，幫助減緩炎症，養成午睡習慣，睡前可以進行一些拉伸，幫助脂肪燃燒。

5 泳圈型

顧名思義，這種肉肉就像是在肚子上加了一層泳圈一樣，從後面扶著，像是一對「把手」。這種肚子主要是由於久坐、不愛運動，還喜歡吃甜食、喝酒等原因造成的。想要改善的話，一定要戒酒，也要改掉平時在沙發和床上癱著吃零食的習慣，多吃雞蛋、瘦肉、蔬菜等。以及，一定要抽出時間運動，不一定要去健身房，在樓下散步、爬樓梯、做家務等都可以增加代謝能力。