正式訓練前，你永遠做不到這樣十全十美的準備

正式訓練前，你永遠做不到這樣十全十美的準備

我們總在一次旅行，一次改變之前做各種各樣的準備，但等到事情真正開始的時候，還是會發現所做的準備不夠完美，健身亦是如此。

我們的人體通過大腦對神經系統的控制，使各個關節的肌肉協調運作，完成日常生活中各種各樣的訓練及動作。但是，由於現在生活模式的影響，很多人並不會正確的使用自己的身體，比如臀肌就是人體的一塊發動機，但很多人由於久坐在訓練中不能正確使用它，導致訓練效果受到影響。

學會在運動前做好充足的準備，正確的啟動你的身體，可以讓你在訓練中獲得事半功倍的效果，今天我們就來介紹一下，訓練前怎樣的準備才可以讓你更好地進行運動。

一、改善關節活動度

現在，很多人缺乏運動，導致肌肉僵硬，各部分關節活動度不足，這也會限制我們後續的訓練，例如僵緊的髖部會使我們沒辦法完成全範圍的硬拉和深蹲動作；如果你的小腿腳踝過於僵硬，你也無法做到流暢的蹲起；僵硬的肩膀也會限制你將手臂舉過頭頂。

所以在訓練前，進行一定的關節伸展可以幫你有效的改善上述問題，泡沫軸就是放鬆身體各關節肌肉，加強你肌肉的血液循環，讓你能夠更流暢的進行運動。

二、掌握基本的訓練動作

低強度的訓練動作可以幫助你慢慢的喚醒肌肉，通過對於較弱肌肉的訓練，可以使召集運動單位的「速率」和「頻率」得到提升，同時，這樣的訓練也能幫助你更快的找到肌肉運動的感覺。

三、掌握身體平衡

在眾多的訓練動作中，我們都強調保持身體的平衡性，這也是你啟動自身穩定肌群的重要方式，增強身體的平衡性，可以提升你的運動表現。你可以嘗試單腳站立三十秒，然後在嘗試閉一隻眼睛單腳站立三十秒，在閉雙眼單腳站立三十秒，可有效訓練身體的平衡感。

總之，想要高效健身，就不能馬馬虎虎的開始，一定要儘可能的做好運動前的準備，包括熱身活動，在平時訓練中注意加強自己的薄弱處，運動後也不能懈怠，積極放鬆拉伸肌肉，在最短的時間讓訓練效益最大化！

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