6種破壞身體代謝、導致肥胖的食物

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6中所謂健康食物吃了會讓你變胖，即便我們在努力的運動減肥，改變了飲食習慣，但仍然沒有看到你想看到的好身材。到底是什麼原因，讓你得不到你要的結果？

發生這種情況的原因是加工過的食物中會有一些隱藏的成分，身體會將這些成分識別為毒素，這可能意味著你經常吃這些食物，同時對身體會產生一些不良影響。甚至可能會使破壞免疫系統，從而導致血糖不平衡以及炎症。

部分原因導致身體的新陳代謝發生改變：

1.體重增加

2.甲狀腺功能障礙

3.疲勞或肌肉無力

4.激素失衡

5.消化困難和微生物腸道改變

6.血糖波動

7.食慾增加，卡路里消耗過多和糖的渴望

下面六種是破壞身體代謝的食物

1.果汁

食物中的不好的脂肪和糖分是讓腰圍變大的主要原因 ！喝果汁和吃含糖高的食物會破壞身體代謝，引起肥胖和炎症。大部分商業果汁和加工過的含糖食物都不太可能提供大量的維生素或礦物質。

如果你想降低糖的攝入量，要減少糖的來源：包括含酒精，咖啡飲料，能量飲料，穀類食品，酸奶或調味乳製品，調味醬等。

如何辨別隱性糖：比如玉米糖漿，葡萄糖，果糖，濃縮汁，麥芽糖糊精，白糖和紅糖等。因此，購買時仔細檢查成分標籤，含有這些成分的就要注意了。

2.精製穀物

吃大量的精製穀物會影響新陳代謝和脂肪堆積。即使「全穀物」的產品也沒有太多的營養成分。

在西方飲食中，為了幫助抵抗肥胖症，美國農業部現在強烈建議限制含有精製穀物的食品的消費，特別是含有固體脂肪，加糖和鈉的精製穀物食品。比如麵包，義大利面，麥片，薄脆餅乾，鬆餅，甜點，麵粉，薯片和燕麥條等。

經常吃精細類食物會增加心血管疾病風險。 所謂的「全穀物」包括小麥麵包、卷餅、麥片，含過多的糖、鹽、甜味劑、合成防腐劑，這些成分會破壞身體的新陳代謝。

食用高筋麵粉類食物會引起身體的炎症，這就是導致身體疾病的根源。運動過少的人吃大量的吃澱粉和碳水化合物食物，容易導致肥胖。因為澱粉在身體會迅速轉成糖，同時身體會把過多的糖轉變成脂肪儲存起來，並且使你這位食物產生依賴。

用健康的粗糧代替精製加工食物，比如糙米、蕎麥、藜麥等。哈佛醫學院的研究人員認為，粗糧能夠提供大量的纖維，並減少飢餓感，同時降低高血壓和改善膽固醇水平。

為了達到最佳減肥效果，建議每天只吃粗糧類食物，因為它含有豐富的纖維，能夠快速減少脂肪，並且可以協助身體燃燒脂肪。

3.菜籽油和其他加工植物油

日常生活中，我們食用的植物油中含有大量的歐米伽-6，比如菜籽油、葵花籽油、玉米油、花生油、芥花籽油。攝入太多這些油，會使身體產生慢性疾病和炎症。

攝入健康脂肪有助於抑制食慾，減少脂肪量並促進新陳代謝。比如：全脂乳製品、草食黃油或酥油。

有可能你會認為黃油會使你「變胖」，會對心臟不好。但事實並非如此，黃油就像你的腹部最好的朋友！草喂黃油提高身體的新陳代謝，因為它被稱為共軛亞油酸（CLA）的脂肪酸類型很高，而椰子油有助於減肥，因為它在中鏈脂肪酸（或MCFA"s）中很高，促進產熱（在體內產生能量燃燒的熱量）。

因為植物油的不穩定性，在加熱過程中容易被氧化。攝入被氧化過的油會導致身體的炎症，破壞身體的荷爾蒙和新陳代謝。建議多食用初榨或冷壓橄欖油、椰子油。

4.薯片、椒鹽脆餅和餅乾

薯片，餅乾等含鈉量非常高，並且含有反式脂肪，如部分氫化植物油，這些不好的脂肪破壞身體代謝。超市裡的豆類，堅果，種子，紅薯，蔬菜和「全穀物」製成的薯片，吃起來很美味，但這些添加了大量的合成添加劑，甚至可能是轉基因的食物。

吃堅果有助於保持身體健康，但它們也屬於歐米伽-6脂肪酸含量高的食物來源。馬里蘭大學醫學中心表明：「健康的飲食應該同時攝入歐米茄-3和歐米茄-6，因為歐米伽-3有助於健康恢復，兩種脂肪酸的比例應該在2：1或4：1。

5.麥片

很多廣告推薦的麥片也是不健康的，主要是因為含有糖。推薦多吃未加工過的杏仁，山核桃，腰果和奇亞籽。因為這些食物能為身體提供大量的纖維、好的脂肪和蛋白質！

6.人造甜味劑

當人們對健康越來越關注的時候，生產商也開始對產品的成分進行了變換，他們把糖變成了人造甜味劑，比如阿斯巴甜和三氯蔗糖。人造甜味劑可以滿足你對食物的口感。然而，阿斯巴甜實際上與幾十種不利的健康影響有關，它們會加速臟器和身體的衰老。

阿斯巴甜和三氯蔗糖可以刺激你的食慾和增加對碳水化合物的慾望。MESA這個機構對超過6,000名參與者追蹤調查，發現每天飲用一種含有甜味劑飲料會導致身體肥胖。

那麼可以用什麼來代替人造甜味劑，近年來，商家開始在低聚果糖類做文章，因為低聚果糖是天然呆甜味劑，受到全世界的青睞。它不但是健康的，而且，還會協助身體恢復健康。

我推薦多吃含低聚果糖類的健康食物，多吃綠色蔬菜、高纖維食物、富含歐米伽-3脂肪酸的食物。

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