警惕！睡眠沒「深度」 毀心又傷腦

「昨晚很早睡了，可是，還是沒睡醒」

「做了一晚的夢，睡著比醒著還累」

「一有動靜就醒」

……

同樣睡8小時，

為什麼有的人白天神采奕奕，活力十足；

有的人卻萎靡不振，日顯老態?

其實，問題就出在睡眠的「深度」上。

德國睡眠研究所發布的報告指出：睡眠的好壞，不僅看時間的長短，更要看睡眠的質量。睡眠沒「深度」，不僅讓人身心疲勞、無法集中注意力，還會增加肥胖及糖尿病、高血壓、高血糖等生活習慣病的風險，人也會比同齡人看起來足足老十歲。

深睡眠：功能強大的「黃金睡眠」

深睡眠和淺睡眠有什麼區別?來看看腦電波的檢測曲線，兩張圖一對便能理解。

優質睡眠曲線(深度睡眠較多)

深睡眠較少的曲線

深睡眠也被稱作「黃金睡眠」，是人體睡得最熟、最香的階段，此時聽不到外面的任何吵鬧，也很難被別人喚醒。

雖然它只佔整個睡眠時間的25%，卻有強大的修復功能，解除疲勞的作用也最明顯。然而很多人的深度睡眠，少之又少。

缺少深睡眠，身體將會怎樣？

老年痴呆幾率增加，衰老加劇

美國加州大學伯克利分校的研究人員發現，缺乏深度睡眠的人，未來患老年痴呆的幾率會顯著增加。

人體在深睡眠時，大腦會整理白天的信息，並將信息產生的代謝廢物清理掉。一直淺睡或不睡，該程序則無法進行，且會加速人體衰老程度。

心臟變脆弱，高血壓發病幾率更高

長期缺乏深睡眠的人，心臟更脆弱，高血壓發病幾率更高。美國哈佛大學的研究發現，人在深睡眠時，身體各種生命活動降低，血壓下降、心跳減慢，此時心率比清醒時低10~30次。辛勞了一天的心臟才能得到充分休息。

便秘、脹氣、消化不良頻繁出現

深睡眠狀態下，人體的胃腸功能也會得到休息。發表在世界頂級的學術雜誌《Nature》(自然)中的研究指出：人體的腸道和大腦之間存在關聯，叫「腸腦軸」。簡單來說，大腦可以影響腸道功能;而腸道可以影響人的喜怒哀樂、情緒和行為。如果深睡眠不夠，更易出現便秘、脹氣、消化不良的問題，負面情緒也會不斷。

身體浮腫、腎臟出問題

深度睡眠時，腎臟的過濾功能比白天少，產生的尿液也會減少，如果晚上睡不好，水分就會積蓄，導致早起眼皮、雙腳、雙腿浮腫。

測一測，你的深睡眠還好嗎?

深睡眠時長

大約兩小時

入睡後，人體會經歷幾個睡眠周期，包括淺睡眠、輕睡眠、中睡眠、深睡眠和快速眼動睡眠，後兩個屬於深睡眠，周期平均約90分鐘。

如果按照8小時算，大約經歷4-5次深度睡眠，年輕人每晚深睡眠時間約2小時，老年人因為總睡眠時間下降，深睡眠時間相應短些。

深睡眠是否充足

從起床狀態判斷

醒來後覺得神清氣爽、不睏倦，說明深睡眠滿足了身體需求。

一大早就感到累、白天控制不住地睏倦、哈欠連天。不上鬧鐘就醒不過來、越睡越困，可能就預示著深度睡眠出了問題。

目前市面上一些智能手環也可以幫助記錄睡眠情況，可以作為參考，但主要還是以自身感受為主。

這樣做，幫你召喚深睡眠

如何在有限時間裡，獲得更多深睡眠？德國睡眠研究所和日本佐藤桂子健康促進研究所給出了一些建議。

1

23點前入睡

23點至第二天凌晨3點被認為是進入深睡眠的最好時間段，一旦錯過，無論之後睡多久，都難以補回來。

2

培養上床就困

不要在床上玩手機、看電視、吃東西，如果在20分鐘內不能入睡，就起床做其他事情，等非常困的時候再回到床上睡覺。

3

睡覺要少穿

最佳的睡眠室溫是20度左右，24度以上睡眠就會變淺，18度以下也不容易進入深度睡眠。另外，如果沒有衣服的束縛，會使全身更放鬆，血流通暢，更容易進入深度睡眠。

4

抽空曬太陽

體內MT含量的多少，直接影響睡眠質量。《科學》期刊指出：人腦內的松果體只有在日夜接觸的光亮有足夠大的落差時，才會分泌MT，所以白天吸收充足的陽光，多曬太陽，才能促進松果體夜晚更好地工作，獲得深度睡眠。

5

減少興奮劑的攝入

若你愛喝咖啡，請在上床前8小時(6點)以前喝一天中最後一杯。其興奮作用將在2～4小時後達到頂峰，並還將持續幾小時。晚上攝入咖啡因使你更難入眠或不能深睡。

簡單一招，助你深度好眠年輕態

深睡眠離不開準確的生物鐘，而生物鐘的精確度與人體分泌的MT密切相關。

多曬太陽有一定效果，但很多人怕黑怕熱怕暈，因此，含有MT的保健品風行全球。

腦白金中的主要成分，是人體大腦中的松果腺，分泌的一種調節機體睡眠的天然物質，也是人體最強的內源性抗氧化劑，抗氧化力是VE的20倍。

隨著年齡增長，其分泌量越來越少，適時補充腦白金可調節人體生物節律，改善睡眠。

然而，單純補充MT對獲得深睡眠效果有限，根據「腸腦軸」理論，還應同時補充有助於腸道健康的元素。

腦白金另一主要成分，是最主要的益生元種類，具有激活體內益生菌的增殖、抑制有害菌的作用。有益菌刺激腸道細胞產生5-羥色胺(又稱血清素)進入血液，松果腺可直接利用血液中的5-羥色胺合成MT，從而發揮改善睡眠的協同作用。

腦白金，改善睡眠、潤腸通便，「雙管齊下」，助力年輕態。

值得一提的是，腦白金誘導的是自然睡眠，而非強制入睡，它可加強深度睡眠，白天醒來精力充沛，多餘成分，則能通過自身代謝途徑，80%經尿液排泄，20%經糞便排泄，無任何毒副作用。

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