人老，膝蓋不能老！常做這3類運動，請「看好」膝蓋！

人老, 膝蓋不能老! 常做這3類運動, 請「看好」膝蓋！

日常生活中的一些運動會導致膝蓋太重，這會傷害膝蓋，所以必須注意這些方法，哪些東西會損傷膝蓋，以及如何保護膝蓋？

使膝蓋容易受傷的運動。

1。爬樓梯爬樓梯

攀爬和攀爬是生活中非常常見的一種鍛煉方式，但是對膝蓋的傷害是非常大的，因為在這個過程中，膝蓋的重量非常重，不僅要承受我們自己的重量，而且要承受較低的衝擊力，如果受到撞擊的話，它會增加。呃。增加膝蓋的損傷。

因此，隨著爬樓梯時膝關節的上升，股骨與髕骨之間的壓力會增加，並且容易引起膝關節的疼痛。因此，患有關節疾病的人千萬不要爬樓梯爬樓梯，尤其是下坡的救濟。

2、跑跳投

無論是跑步還是跳躍或射擊等，膝蓋的傷害都很大，所以在進行這些練習時要特別注意膝部的保護，尤其是四十歲或五十歲以上的人。康導致受傷和扭傷，嚴重的恢復是困難的。

3，台繼權

身體重心很低，運動很慢。在這個過程中，膝蓋的負荷非常大，因此很容易引起膝關節的疼痛和膝關節的磨損，而太極拳有很常見的半蹲的特點，如果很長的話。如果單獨進行這種鍛煉，髕骨關節會由於頻繁的摩擦而加速軟骨的退化，這將導致關節疼痛。

因此，即使台繼權有益於健康，也應該結合自身的情況。

保護膝的注意事項

青少年

青少年的關節處於最佳狀態，但也是身體活動最頻繁的時期。許多青少年膝蓋受傷。最重要的因素是運動前的不適當運動和熱身運動的忽視。一般來說，在運動過程中，溫暖的身體與肌肉和韌帶不在一起。保護不夠，肌肉反應不到位，容易損壞。

中年

中年人的身體素質開始下降。在這個時候，如果你想鍛煉，你必須選擇一個小負荷運動，尤其是那些剛剛開始鍛煉的人。

晚年

合理的運動可以增強肌肉韌帶的力量，但有助於促進膝關節的穩定性，可以延緩退行性變的速度，所以老年人也需要適當的鍛煉，但要選擇有益的膝關節鍛煉，如游泳、行走等，而且活動量不能太多出汗。

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