「偽平台期」的2個現象，遭遇平台期的4個原因

鏡子里的自己沒瘦，體重好幾天沒變，其實一點都不可怕~

一、體重定點理論

人體能量的吸收、貯備和利用構成一個複雜的體內平衡系統，來保持相對恆定的能量貯備和體重

能量貯備的情況由中樞神經系統感知，以垂體信號的強弱校正，調節能量的攝入和消耗

●體重增加高於「調定點」時，食物攝入量減少，整個機體代謝水平升高

●體重低於「調定點」時，能量消耗急劇下降，食物攝入量增加

肥胖是攝食中樞功能異常造成的，或是體重「調定點」與攝食和組織代謝的聯繫環路中出現異常導致的

二、偽平台期

很多人在減肥一段時間後，會出現以下3個現象：

●鏡子里的自己好像瘦了，但體重沒變

●鏡子里的自己沒瘦，體重好幾天沒變

●鏡子里的自己沒瘦，體重好幾周沒變

前兩種只能算偽平台期，第三種才算作真正的平台期

1.第一種現象

你可能忽視了身體構成的變化。當一個人的脂肪減少而肌肉增多，體重大致是不變的。雖然你發現身體變緊實了，但短期內體重秤是反應不了這些變化的

2.第二種現象

短短几天，身上的「陳年老肥」是不會那麼輕易減掉的，每天脂肪只會少30~50克（0.06~0.1斤）左右，加上身體水分的波動，體重秤是很難測出來的

建議以一周為單位，觀察每天的體重趨勢即可，不必過分糾結於數字，每周大概減少脂肪0.5~2斤即可

增重與減重此類身體組織的調整與變更都需要六周的調整期

當然，飲食中如果高鹽高糖高脂的話，會引發身體水分囤積，導致體重上升。很多人以為是平台期或者反彈，其實沒必要擔心，少油少鹽幾天體重就會又降回去了

所以，才兩天體重沒變化，就心急火燎地過來諮詢平台期腫么辦腫么辦腫么辦的，我真的是一臉黑人問號...

3.總結

如果你空腹訓練、練後未補充蛋白和及時補糖造成肌肉糖分解，動作不規範、缺乏休息、長期使用一套訓練計劃使機體出現周期適應、或訓練本身就沒有規劃等。出現上述情況而導致訓練效果停滯不前，哪就是「假平台期」

真正的平台期是在你訓練方法正確的前提下2～3個月甚至更長時間，訓練效果沒有出現變化

三、平台期的分類

1.穩定式平台期

特點是體重波動很小，且長時間（20天以上）保持不變

體重曲線的表現是，呈現一條相對平穩的直線

這種平台期比較少見，也是最難熬的。但同樣，熬過穩定式平台期，只要不大吃大喝，體重也極少出現反彈

2.階梯式平台期

特點是平台期持續時間短，但出現頻率高

體重曲線的表現是，呈現典型的階梯狀

階梯式平台期的小夥伴是最幸運的，因為這種平台期最容易度過，也最容易掌握規律

3.波動式平台期

特點是平台期期間，體重圍繞某一固定值劇烈波動，或在波動中下降

體重曲線的表現是，呈現不規則的波動線

波動式平台期是最常見的，也是最典型的平台期類型

特別說明：要想判斷自己的平台期類型，必須養成記錄體重的習慣。不記錄體重並形成曲線，平台期類型也就無從談起

在整個減肥周期內，每個人的平台期類型，一般以某一種為主體，但也會兩種、三種兼而有之。

四、遭遇平台期的原因

1.生理適應

當你開始進行規律的訓較時，身體會在訓練過程中消耗很多熱量，然而一旦身體開始適應這種規律的訓練，熱量消耗就會逐漸變少

我們的身體經過漫長的進化已經相當智能，總是能根據不同的情況調整至最低的熱量消耗模式

當你通過規律訓練後，身體產生了生理適應，身體結構發生了變化，日常所需的熱量變少了，但是你的飲食攝入量還是和之前一樣，體重自然不降甚至反增

所以，對訓練效果的觀察，不能僅僅只是體重，還要有圍度測量，前後身材照片對比，這樣才能正確了解自己身體的變化

2.過於理想化

人們總是有意或無意地，低估自己的熱量攝入和高估自己的運動消耗

因為烹飪方式的原因，西藍花≠水煮西藍花≠涼拌西藍花≠素炒西藍花≠西藍花什錦≠麻辣燙西藍花....

同樣，舉鐵5分鐘+拍照2小時≠健身2小時...

關鍵的是，很多人在健身房胡亂訓練（活動）了兩小時，以為自己很辛苦，出門左拐，牛油火鍋店一頓大餐犒勞犒勞自己.....哈哈哈哈，可想而知的慘不忍睹....

3.高碳水攝入

有鍛煉習慣的運動愛好者，往往碳水攝入較多，這樣很容易遭遇平台期

其實道理很簡單，因為你的運動量，剛好消耗你攝入的碳水轉換的糖元，一直無法達到減脂的目的，體重也一直無法下降

4.過早放棄

低碳減肥者，一開始減肥速度很快，但是10~15天便會進入一段時間的平台期

這個時候非常關鍵，是黎明前的黑暗！但是很多人開始受不了，攝入碳水後，發現體重飆升非常快，最後徹底奔潰，徹底放棄減肥，其實，這個時候一定要穩住，不能輕易放棄，再堅持一點點，再多一點點....

五、突破平台期的指引

1.核心

引用愛因斯坦的名言「世界上最瘋狂是事情就是，重複做相同的事情卻期待不同的結果」

打破平台期，就要做出改變！

2.原則

如果持續保持熱量赤字，基本是不會出現平台期的，可以通過減少熱量攝入以及增加身體活動來達到

1g純脂肪=8Kcal，1斤純脂肪（500g）=4000Kcal

減掉一斤純脂肪需要4000大卡的熱量缺口，這個硬性指標是不會改變的！

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