聰明女孩都在這兩個時間段減肥，你做對了嗎？

減肥是女孩子永遠不變的話題，不管是通過運動減肥還是控制飲食減肥，大家都有一套自己的理論體系和方法，有些女生習慣早起跑步減肥，也有的妹子喜歡夜間運動，這兩個時間段對於人體而言都是比較合適的。

但是無論是早上還是晚上，適合的運動方式和飲食食譜都大不一樣，只有遵循規律，選擇合適的運動方式調整飲食結構，減肥才能達到事半功倍的效果，

1.早晨減肥的飲食

早晨起床時，人經過一整夜的休息，精神狀態和身體狀態都處於比較良好的時刻，這個時候的減肥重點應該集中在排毒去水腫方面。

早餐吃的好一天狀態佳

很多妹子為了少攝入熱量，常常會將早飯省略掉，但是其實早餐卻是一天中最應該吃飽的一頓飯，早餐攝入熱量不足，人的一天就會因為沒有精神而變得全身無力，低血糖又容易導致頭暈噁心，經過了一早晨的飢餓以後，午餐會不由自主的吃下去很多東西，反而加大了熱量攝入，因此，早飯除了太過油膩和高熱量的食物以外，可以盡情吃自己想要吃的東西，而且一定要吃飽。

早餐以清淡促進排毒和祛水腫為主

由於夜間休息，水分在體內瀦留，第二天早晨起來很容易出現水腫的狀態，臉上也會因為腫腫的顯得很胖，這個時候我們的早餐就應該選擇清淡能夠去水腫的食物，山藥粥，薏仁紅棗粥或者一些能夠促進排毒的粗纖維食物，比如黑米，豆漿都是非常理想的低熱量，營養豐富排毒去水腫食物。

糖分宜在早晨攝入

我們都知道減肥的時候糖分絕對是最大的敵人，但是完全不攝入糖分的話，人體必須的熱量不足，低血糖同樣也會導致各種各樣的問題，因此女生如果想要攝入糖分的話，早晨是一個比較理想的時間段，早飯的時候可以吃一些小蛋糕和甜點心，來保證血糖還能偶爾解解饞，一舉兩得。

2.早晨最適合做的運動

以有氧運動為主

早晨由於人剛從睡眠中醒來，人體的機能以及心肺功能還都處於剛被喚醒的狀態，這個時候不宜突然進行激烈運動，由於此時血糖濃度也比較低，進行消耗熱量比較大的活動時，也難免會變得力不從心，反而影響運動效果，因此早晨運動應該以有氧運動為主，旨在鍛煉心肺功能，運動量由小變大，逐步喚醒身體。

以騎車代替開車，以走路代替公交地鐵

走路可以說是一項要求非常低又很容易達到減肥效果的運動了，堅持每天走一萬步以上，可以幫助我們完成大部分人的熱量消耗需求，有條件的妹子可以每天選擇走路去上班和上學，如果距離太遠，騎自行車也是個不錯的選擇，但是妹子們一定要記得拉伸肌肉，不然練出小粗腿就得不償失了。

3.晚間的科學食譜

晚上由於過不了多久就到睡眠時間了，運動量也會減小，因此晚上並不需要消耗很多熱量，晚餐相對來說也應該以少量精緻為主。過於油膩和宵夜是減肥中的妹子，絕對需要避免的。

晚餐少吃主食如果要吃也要以粗糧為主

澱粉類，糖分含量高，以及加工程序過於複雜的食物，是減肥中的妹子，一定要say no的，主食也是同樣的道理，如果晚上吃了麵食類以及白米飯等主食，那麼你就等著越吃越胖吧，晚餐應該也以高蛋白大量蔬果類為主，即使抵不住飢餓想要吃一點主食墊墊肚子，也要以粗糧為主，並且吃到五分飽左右就足夠了。

肉類可以吃但是注意烹調方法

並不是說減肥的妹子就要拒絕肉類，相反減肥期間由於需要大量的蛋白質，反而更需要增加肉類的攝入，但是吃肉的時候尤其需要注意烹飪方法，任何過度加工的烘烤和油炸是絕對不允許的，肉湯也盡量少喝，因為肉湯中含有大量的脂肪，最理想的做法就是白水煮肉加上一點點胡椒和鹽調味即可。

多吃蔬菜和水果

我們都知道減肥期間要控制熱量攝入，但這並不代表著需要我們營養不良，蔬菜和水果類由於含有大量的纖維素，不但可以增加保腹感還能夠促進油脂儘快排出體外，是非常理想的減肥期間食物，多吃蔬菜和水果，還能夠保證我們人體所必需的營養物質以及微量元素的攝入，讓皮膚和身材都保持在最好的狀態。

注意補充鈣鐵鋅等微量元素

減肥的時候很容易因為有些食物不能吃而造成營養不良，對我們女生的健康和內分泌都是十分有害的，而微量元素缺乏症在減肥女生中就是最常見的病症之一，缺鈣會造成骨質疏鬆，毛髮脫落，缺鐵和鋅會引起貧血，代謝紊亂，厭食等健康問題，因此減肥期間，也可以配合吃一些維生素和微量元素補充劑，以保證營養全面。

4.晚間最適合的運動

無氧運動

晚間的時候人的體力和精力都處於巔峰狀態，這個時候就尤其適合進行一些無氧運動來進行肌肉力量的訓練，比如擼鐵，跳舞或者長跑等等，肌肉含量增加以後，人體，基礎代謝水平才能提高，攝入同樣的食物會燃燒更多熱量。

放鬆型的運動

由於過一會兒就到了睡眠休息時間，因此晚上同樣很適合進行一些舒緩放鬆的運動來，比如瑜伽，柔軟操等，既可以拉伸肌肉塑造漂亮的體型，又能夠放鬆全身，消除白天的勞累，讓睡眠質量變得更好。

5.平時的保養

洗熱水澡

洗熱水澡對於減肥妹子來說，可以說是益處多多，早晨洗熱水澡可以提神醒腦，讓早晨充滿元氣，晚上回家洗個熱水澡，更能夠讓人身心愉悅，並且泡熱水澡還能夠，燃燒脂肪，增加能量消耗，也能夠達到瘦身目的。

按摩穴位

減肥的時候配合運動來按摩身上一些穴位，能夠讓減肥效果變得更好，比如大腿上的風市穴和梁丘穴，每天洗完熱水澡之後輕輕敲打，按摩可以有效改善小粗腿的狀況，而有水腫困擾的妹子可以經常按摩位於腳踝的足三里穴，效果立竿見影。

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