都市男性上班族,年紀輕輕就成中年油膩男?你平時應該這麼做
都市男性上班族,尤其是在寫字樓的白領工作人員,由於常年久坐辦公,導致自己身材變形走樣。尤其是那些更不注重飲食睡眠的人,每次見到他們都感覺他們對世界有著深深的怨念。黑圓圈、皮膚油膩、每天加班熬夜,以為掙了很多錢,一問才知到瞎忙碌。
雖然他們不再年輕,但也不能如何不顧及自己身體,時間不到就提前步入了中年油膩男的隊伍。工作在工作位上解決就算了,一天上午4小時、下午4小時不動也勉強能夠理解。但是你叫外賣、下班後繼續對著電腦看動漫、影視和聊天,吃飯還不願意挪動,你這樣身材脂肪不堆積到你肚子上,那簡直天理難容。
但是每個人都有自己目標,遺憾的是許多人都只會庸碌的過著日子,放任身材逐漸走形,變成自己嫌棄的樣子。而且可怕的是一生碌碌無為,到最終還說平凡才難能可貴。
其實上班和健康,並不會過多衝突,想要自身健康,可以在工作時候加強自身鍛煉。考慮到那些即將成為油膩男的人,往往手臂力量孱弱,加上可能較少健身意識,今天推薦的動作都是以徒手為主,不敢推薦器械鍛煉,一個不小心受傷了,可就得不償失。
第一個動作:半蹲高跳
深蹲是鍛煉刺激我們臀部,在健身房裡,一直流傳著無深蹲、不翹臀的話語。由於長期久坐,上班族往往臀部會軟綿無力,看起來塌下去沒有精神,此動作可以幫助臀部變得更加緊實,甚至可以幫助回復挺翹性感的臀部。但是只是半蹲,是因為怕久坐的人員,膝蓋保護不夠容易膝蓋受傷。
加入高跳動作,可以鍛煉我們腿部的爆發力,如果每天鍛煉,並且一次時間比之前長,長期以往,可以提高耐力。
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第二個動作:開合跳
此動作主要鍛煉我們心肺呼吸能力,同時也是個有效的HIIT動作,幫助短時間消耗掉許多脂肪熱量,有效延緩都市常見的虛胖問題。
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第三個動作:登山跑
此動作和第二個動作可以搭配起來一同鍛煉,可以有效增加耐力,並且讓四肢變得更加好看有型。
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