虐腹進行時，成為夏日眼球收割機就差這一步了！

據不完全統計，腹肌在眾多部位中呼聲最高。也許你不一定想擁有健碩的麒麟臂，讓你體型呈現倒三角的背闊肌也未必是你的目標，但線條分明的腹肌，幾乎是所有人的理想，可以說男女通殺。

而且即使你有保持健身的習慣，上半身練得還蠻壯碩的，但依舊頂著個小肚腩，不用說等到脫衣服，平常一沒留意收腹，就會給人「胖」的錯覺，即使你真不是胖，只是肚子有贅肉，范范身邊有太多這類朋友了...

腹肌練起來，可以有多性感？先不說專業的健美人士，以下面幾位業餘的健身愛好者為例。

彭于晏

蔣勁夫

瑞瑪席丹

（台灣藝人，中國黎巴嫩混血）

看完之後不知道有沒有燃起你們練腹的鬥志呢？夏日炎炎，就是show肌的好時機！接下來范范給大家推薦幾個簡單的虐腹動作，無論在健身房或是家裡都可以練。

器材輔助訓練

懸垂舉腿

做3~4組，次數不限做到力竭

上半身不要晃動，收緊腹部

器械卷腹

做3組，每組15下

有能力可負重

啞鈴轉體

做3組，每組15下

啞鈴不用選太重，主要控制好身體，讓腹斜肌發力

繩索高位伐木

做3組，左右各15下

重量要合適，不然腰部會借力

無器材徒手訓練

直臂+屈肘平板

做3組，每組20下

不用太快，每個動作做到位

直臂俯撐開合跳

做3組，每組20下

上身儘可能保持不動

平板橋

做3組，每組20下

先保持平板支撐的動作，再把臀部拱起來

直臂俯卧交替提膝

做3組，左右腳各20下

上半身保持水平，臀部不要翹起來

箭步蹲轉體

做3組，每組20下

先箭步蹲再轉踢，兩part動作要做完整

屈肘側身支撐轉體

做3組，每組20下

仰卧兩頭起

做3組，每組20下

提腿的時候要伸直

健身沒有捷徑

練腹很苦很累

當別人開始羨慕你的腹肌的時候

這一切都值了

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