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減肥為什麼要關注體脂率?

減妞記得之前科普過「體重的減少≠脂肪的減少」的問題,也就是為什麼明明體重都一樣,但有些人看起來就是比較胖。

各位在減肥圈摸爬滾打的種子選手們,一定要明白:真正的減肥,該關心的不應是一個數字,而是真正的體脂含量,也就是常說的「體脂率」。

體脂率是指人體內脂肪的重量占體重的百分比,反映的是人體內脂肪含量的多少。

和BMI值相比,體脂率能夠更加精準的判定你是否屬於肥胖,計算公式也更複雜一些:

體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1,女為0)

如果你覺得公式算起來麻煩,還有一種粗略的估算方法,回答以下問題:

A. 現在比18歲時的體重多5公斤以上;

B. 吃飯像秋風掃落葉,呼嚕一下掃光餐盤;

C. 體重沒變,肌肉卻越來越鬆弛了;

D. 嘴總是不停,仕女包里都找得著零食;

E. 和油炸食物是好朋友,不能和它分家;

F. 腰圍除以臀圍,比例大於0.76;

G. 你有"電梯小姐"的雅稱,即使到二樓也得搭乘電梯;

H. 總是不斷地減肥,又不斷反彈。

如果符合兩個以下選項,體脂率大概在25%以下,但是也不可以掉以輕心。

如果符合3-5個選項,體脂率大概在25%-30%之間,就需要敲醒警鐘,因為你正在向胖子軍團靠近。

如果符合6個以上的選項,體脂率大概在30%以上,需要引起注意,因為你的身體里已經囤積了過多的脂肪。

除了這些,現在市面上出的體脂稱,也具有一定的參考價值。

體脂稱使用的生物電阻抗法,原理是這樣的:人體是由脂肪組織和非脂肪組織兩部分組成,所具有的電阻抗是不同的,而電阻抗的大小是由水分含量的多少決定的。

脂肪物質的含水量低,電阻抗大,導電性能差,而非脂肪物質含量高,電阻抗小,導電性能好。通過導入人體一定頻率的電流(靜電),再結合具體參數,最終測得的電阻抗,可計算出人體非脂肪物質體積。

體脂率有一個神奇的功能:就是讓你看起來瘦。因為同樣重量的脂肪和肌肉,脂肪的體積是肌肉的4倍!所以才會有「減脂」的概念。

拿杜江舉個例子吧,有段時間,他通過嚴格控制飲食和21天的魔鬼訓練硬生生的把體脂從14.6%降到了6%!

杜江的體重雖然只掉了0.6kg,但體脂率卻減了8%,視覺效果瘦了一些不說,肌肉線條也更加清晰硬朗了。

還有這位荷蘭妹紙,減肥兩年體重沒有變化,身材卻好了很多。

又或者為什麼62.5kg看起來比56kg還瘦?這些都是體脂率的緣故。

那麼問題來了:體脂率越低越好嗎?當然不是,首先因為個體差異,體脂率並不是百分百客觀並且準確的標準。

人體內的脂肪分為:皮下脂肪和內臟脂肪。雖說皮下脂肪影響外觀,內臟脂肪影響健康。但一定量的內臟脂肪是人體所必需的,它能對我們的內臟起到支撐,穩定和保護的作用。

一般來說:成年男性的體脂率在12-18%屬於正常的,明星或者運動員7%-15%,而成年女性的體脂率在18-25%屬於正常,明星或者運動員在12%-20%,如果低於這個標準,就會影響健康。

但如果男性的體脂高於25%、女性的體脂高於31%則屬於肥胖,不僅會影響健康,還會影響身材。

所以啊,減脂,減脂,減掉脂肪才是硬道理。不要搞錯重點了~

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