減肥為什麼要關注體脂率？

減妞記得之前科普過「體重的減少≠脂肪的減少」的問題，也就是為什麼明明體重都一樣，但有些人看起來就是比較胖。

各位在減肥圈摸爬滾打的種子選手們，一定要明白：真正的減肥，該關心的不應是一個數字，而是真正的體脂含量，也就是常說的「體脂率」。

體脂率是指人體內脂肪的重量占體重的百分比，反映的是人體內脂肪含量的多少。

和BMI值相比，體脂率能夠更加精準的判定你是否屬於肥胖，計算公式也更複雜一些：

體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

如果你覺得公式算起來麻煩，還有一種粗略的估算方法，回答以下問題：

A. 現在比18歲時的體重多5公斤以上；

B. 吃飯像秋風掃落葉，呼嚕一下掃光餐盤；

C. 體重沒變，肌肉卻越來越鬆弛了；

D. 嘴總是不停，仕女包里都找得著零食；

E. 和油炸食物是好朋友，不能和它分家；

F. 腰圍除以臀圍，比例大於0.76；

G. 你有"電梯小姐"的雅稱，即使到二樓也得搭乘電梯；

H. 總是不斷地減肥，又不斷反彈。

如果符合兩個以下選項，體脂率大概在25%以下，但是也不可以掉以輕心。

如果符合3-5個選項，體脂率大概在25%-30%之間，就需要敲醒警鐘，因為你正在向胖子軍團靠近。

如果符合6個以上的選項，體脂率大概在30%以上，需要引起注意，因為你的身體里已經囤積了過多的脂肪。

除了這些，現在市面上出的體脂稱，也具有一定的參考價值。

體脂稱使用的生物電阻抗法，原理是這樣的：人體是由脂肪組織和非脂肪組織兩部分組成，所具有的電阻抗是不同的，而電阻抗的大小是由水分含量的多少決定的。

脂肪物質的含水量低，電阻抗大，導電性能差，而非脂肪物質含量高，電阻抗小，導電性能好。通過導入人體一定頻率的電流（靜電），再結合具體參數，最終測得的電阻抗，可計算出人體非脂肪物質體積。

體脂率有一個神奇的功能：就是讓你看起來瘦。因為同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積是肌肉的4倍！所以才會有「減脂」的概念。

拿杜江舉個例子吧，有段時間，他通過嚴格控制飲食和21天的魔鬼訓練硬生生的把體脂從14.6%降到了6%！

杜江的體重雖然只掉了0.6kg，但體脂率卻減了8%，視覺效果瘦了一些不說，肌肉線條也更加清晰硬朗了。

還有這位荷蘭妹紙，減肥兩年體重沒有變化，身材卻好了很多。

又或者為什麼62.5kg看起來比56kg還瘦？這些都是體脂率的緣故。

那麼問題來了：體脂率越低越好嗎？當然不是，首先因為個體差異，體脂率並不是百分百客觀並且準確的標準。

人體內的脂肪分為：皮下脂肪和內臟脂肪。雖說皮下脂肪影響外觀，內臟脂肪影響健康。但一定量的內臟脂肪是人體所必需的，它能對我們的內臟起到支撐，穩定和保護的作用。

一般來說：成年男性的體脂率在12-18%屬於正常的，明星或者運動員7%-15%，而成年女性的體脂率在18-25%屬於正常，明星或者運動員在12%-20%，如果低於這個標準，就會影響健康。

但如果男性的體脂高於25%、女性的體脂高於31%則屬於肥胖，不僅會影響健康，還會影響身材。

所以啊，減脂，減脂，減掉脂肪才是硬道理。不要搞錯重點了~

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