不花錢一樣健身？7個動作練遍全身肌肉，最後一個99％的人沒有想到

增肌減脂已經是一種生活習慣，上至80歲老人，下至5歲孩童，都將健身納入日常計劃之中

或者跑步，或者游泳，或者慢走，或者健身房器械鍛煉。

可是不花錢的健身？

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你能想到什麼。推薦8個徒手增肌減脂動作，不用花費一分錢，輕輕鬆鬆在家練遍全身肌肉！

1.俯卧撐俯卧撐最大的特點是什麼？ 無器械、無場地要求

2.台階步

台階步動作簡單易學，幾乎沒有場地要求，僅需一個台階就可以練習，而且整個下肢都能練到，既能增肌又能燃脂（可以負重背心、雙手持啞鈴）

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3.徒手深蹲

深蹲被譽為動作之王，這句話可不是玩笑，不僅僅可以加強腿部力量，促進全身力量增長，還能增加心肌功能，延緩衰老

4.波比跳

波比跳結合了直臂平板支撐、深蹲、俯卧撐、蹲起跳等動作，能夠活動全身70%以上的肌肉群

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5.正反手引體向上

正手引體向上鍛煉背肌、肱三、三角肌後束、斜方肌，反手引體向上對肱二的訓練效果非常好

6.卷腹

卷腹可以鍛煉到腰腹、臀大肌甚至PC肌，腹肌，簡直萬能！

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7.毛巾懸吊

小臂是我們生活中十分常用的部位，但是它的訓練卻往往被人所忽略。

7個簡單動作，可能朋友們之前就接觸過，今天給大家簡單整理一下，可以收藏起來，在家鍛煉的時候，有個參考

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