給水桶腰放放「水」 讓腰細一點,體重輕一點
減肥
07-12
文 :Megan|畫:豆子
貓牛式,其實是兩個體式,因為通常情況下,會把這兩個體式組合在一起練習,所以才會有這樣的叫法,分開來是貓式和牛式哦~
* 有助於對後背肌肉進行熱身,同時還能喚醒腹部肌肉群。
* 保養脊柱,緩解背部疼痛,尤其是下腰背部的疼痛。
* 練習後彎體式時,貓式和牛式可作為熱身動作,讓腰部脊柱充分拉伸放鬆,避免練習時受傷。
* 對於孕婦來說是一個非常好的姿勢,動作幅度要在舒適的範圍。
準備姿勢:雙膝跪地,雙手放在墊面上,雙膝打開與髖部同寬,雙手打開與肩同寬,腳尖、腳背、小腿、膝蓋貼地,大腿在髖部的正下方與地面垂直,手臂在肩膀的正下方與地面垂直,雙手五指分開,壓實地面。
牛式:吸氣,抬頭,挺胸,臀部向上,尾骨向內收壠,腹部下沉,伸長脖子向上看,如果脖子感到難受或受傷,就保持頭部放平,面向地板。
貓式:呼氣,含胸拱背,下巴尋找鎖骨,眼睛看向肚臍,背部盡量向上,呈弧形,收緊腹部肌肉。
配合呼吸,流暢地重複幾次這樣的動作。
要注意的是:
* 練習時要收緊腹部,牛式腹部也是收緊下沉,而不是放鬆的狀態。
* 初學者或脖子受傷者,練習時頭部可放平。
* 孕婦練習時,動作幅度不要超過自己感到舒適的範圍。
也可以藉助一把椅子,平常上班的時候也可以超級方便地練習起來啦!
其實。。。。。
練習後,
我也欲罷不能!
記得給人家一個
小藍手~(≧≦)/~
練瑜伽
每天,我們一起美。
關注
藍色的小手手這麼可愛,你把它變藍好不好!!
※98歲印度瑜伽奶奶告訴你,瑜伽是一生的職業
※6個動作深度按摩身體器官,提升關節靈活度,身形更完美了
TAG:練瑜伽伴侶 |