睡前「五要」「五不要」能做到的越多，越健康，您能做到幾個？

睡覺前的一些習慣，對於睡眠有很大的影響，甚至影響著一個人的壽命！

想要健康，睡覺前，有「五要」

一、要刷牙，防心臟病

要知道，睡前刷牙比早晨更重要！

因為，睡前刷牙，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有也很大的幫助。

最重要的是，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的功效。

二、要喝溫水，減少心梗

這一點中值得注意的是，要喝溫水，且不要喝過量，一般350~500ml即可！

因為，晚上睡覺時，血流速度減慢，如果，血液黏稠度增高，極易形成血栓性疾病。

飲用適量的溫開水，能稀釋血液，防止血栓發生。

三、要泡腳，預防中風

晚睡前，對於健康的人來水，泡泡腳，是非常好的一個習慣！

熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，還能起到預防中風的作用。

晚上19~21點，用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。

四、要揉足心，強腰固腎

經常按摩足心能夠調節腎經、補益腎氣，起到強腎固腰的作用，還能促進足部血脈通暢、改善局部營養、通暢全身氣血，從而解除肢體疲勞，達到抗衰防老、延年益壽的目的。

五、要卸妝，呵護皮膚

不卸妝睡覺會導致皮膚衰老加速，這是因為晚上是身體和肌膚的排毒時間，而化妝品在臉上殘留，堵塞臉部的毛孔，使得臉部毛孔得不到自由的呼吸，從而使得臉部變得衰老。

想要健康，睡前有「五不要」

一、不要吃辣

晚餐最好不要吃的過過咸過辣，否則容易讓腸胃產生灼燒感，導致胃食管反流或便秘、大便乾燥、消化不良等問題，從而干擾睡眠。

二、不要喝酒

乙醇對腦和胃有強烈的毒性，而酒精在體內代謝的產物醛類化合物的毒性作用更強。一次醉酒之後有較長時間的頭痛、頭暈、失眠、震顫、胃部不適和噁心。有時表現有精神遲鈍和輕度共濟失調。這些癥狀一般短暫，嚴重者可持久存在。

三、不要喝咖啡

睡前喝咖啡，不僅可以刺激神經系統的作用，影響睡眠，同時，咖啡有利尿的效果，會導導致夜尿多，起夜的情況，從而影響睡眠。

四、不要玩手機

玩手機對眼睛危害大這個危害，大家應該都明白，晚上在較暗環境下玩手機，危害要再嚴重幾倍，手機屏幕的「光源」會對眼睛產生強烈的衝擊，並且玩手機的時候我們注意力比較集中，不知不覺一個小時就過去了，眼部疲勞難以緩解，引起「黑眼圈」。並且玩手機的時候，躺著，靠著，身體長時間處於一個姿勢，血液流通緩慢，可能會引起頭痛等癥狀。

五、不要情緒激動

如果在睡前遇到煩心事，生氣發火，會導致氣血紊亂，也會導致暫時性失眠。睡前不僅不要發火生氣，情緒也要避免過於激動。

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