頸椎疼有辦法，一個月堅持5個保健操，每天5分鐘遠離頸椎病

頸椎疼有辦法，一個月堅持5個保健操，每天5分鐘遠離頸椎病

頭部經常保持一個姿勢容易得頸椎病，司機、白領和學生都是頸椎病的高發人群。尤其是大貨車司機，經常一個姿勢保持十幾個小時，而且精神力高度集中，特別容易出現頸椎問題。今天給大家介紹5個養護頸椎的保健操，每天堅持動一動能有效緩解頸椎病。

1 自然站立，雙臂向前、向上聚過頭頂，手臂盡量伸展，然後抬頭仰望手背5秒鐘。這個動作可以緩解肩、頸肌肉僵硬，活動經絡。

2 轉動肩膀，雙手分別按住兩側的肩膀，活動肩膀先向前旋轉30次再向後旋轉30次。這個工作可以緩解頸椎和肩關節，緩解肩部和頸椎關節疼痛。

3 雙手十指交叉放在脖子後面，頭向後仰，雙手向前用力。這個動作的目的在於鍛煉進步肌肉，促進血液循環。

4 轉動頭部。這個動作像學生做的課間操，頭部分別向左、向右15次。記住動作不要太大，不要過快。有助於促進血液煦暖，充分活動頸椎。

5 慢慢抬頭，頭部向上仰，堅持5秒後向下點頭。動作要領記住動作要慢。

有頸椎病的人平常感覺非常難受，生活中一定要注意養護頸椎。每工作一個小時就要按摩活動一下頸椎，舒緩頸部肌肉。晚上睡覺的枕頭不宜過高、過軟，也不能太低、太硬。枕頭的高度應該和肩部一樣，枕芯不要太軟否則容易變形落枕。不管頸椎好不好，都不要經常低頭看東西，感覺脖子酸疼時停下來抬頭慢慢轉動脖子，休息十分鐘後再繼續工作。

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