癌症能預防嗎？防癌十條做到越多，癌症離你越遠！

癌症能預防嗎？世界衛生組織指出，至少三分之一的癌症是可以預防的，下面這些做到越多，離癌症就越遠。

1、不要吸煙，避免二手煙。煙草中的化學成份高達4700多種，69種是致癌物質，凡是煙草煙霧及其代謝產物所到達的器官和組織，都可以引起吸煙相關的腫瘤：肺癌、口腔癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、結腸直腸癌、乳腺癌和急性白血病等。

2、保持適宜體重。在正常體重範圍內儘可能瘦。體重指數（BMI）等於體重（千克）除以身高（米）的平方，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準：低於18.5為過輕；18.5-23.9為正常；24-27為超重；大於28為肥胖。男性腰圍大於等於85厘米，女性腰圍大於等於80厘米為腰部肥胖標準。

3、保持體力活動。每天至少進行快步走、慢跑、打球、跳舞等30分鐘的中度體力活動，隨著適應能力增強，可以增加到60分鐘，或者30分鐘重度體力活動；避免久坐。

4、少吃高能量密度食物。避免含糖飲料，限制果汁攝入，盡量少吃快餐。高能量密度食物是指每100克，熱量超過225千卡的食物，比如薯條、巧克力、奶油、炸雞等。

5、食物多樣化，多吃蔬菜水果，以植物性食物為主。每天至少吃5份（400克）不同種類的非澱粉蔬菜和水果。非澱粉蔬菜包括綠色葉菜、甘藍、西藍花、秋葵、茄子、西紅柿等。每餐吃粗加工的穀類或者豆類，少吃精細加工的澱粉性食物。

6、食物要防霉、防腐。霉變的花生、玉米、堅果等堅決不能吃；腐敗變質的食物不要吃。

7、限制紅肉攝入，少吃加工的肉製品。紅肉指牛肉、豬肉、羊肉，每人每周應少於500克；火腿、香腸、牛肉乾、肉罐頭、肉類冷盤盡量少吃。

8、飲酒要適量。成人如飲酒，一天飲酒的酒精量男性不超過25克，女性不超過15克。酒精量25 克，相當於啤酒750 毫升，或葡萄酒 250 毫升，或高度白酒 50 克（1兩），或38 °白酒 75 克；酒精量 15 克，相當於啤酒 450 毫升，或葡萄酒 150 毫升，或 38 °白酒 50 克（1 兩）；孕婦、兒童和青少年應禁止飲酒。

9、嚴格控制食鹽的攝入量。每人每天不超過6克。

10、通過膳食本身滿足營養需要。不使用膳食補充劑預防癌症。

圖片來自網路

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