人們常常說，會呼吸才會養生，腹式呼吸你真的會做嗎

人們常常說，會呼吸才會養生。

一個成年人每次吸進與呼出的氣體量只有400毫升-500毫升。而做一次最深的呼吸，男性可達到3500毫升，女性可達到2500毫升，相當於通常吸氣的8倍。科學的呼吸方法，會讓我們的身體機能得到很好的調節，從而使生命獲得大量的能源。

無論是武術、太極、游泳、長跑、瑜伽，還是靜止的打坐參禪、冥想等健身方式都必須學會一種呼吸方法——腹式呼吸。

腹式呼吸作為一種最基礎、最有效的嬰兒式呼吸方法，通過加大橫隔膜的活動、更好的循環肺內氣體調整神經系統，按摩腹部內臟，減輕心肺壓力。在整個呼吸的過程中，要求胸腔保持不動，感覺腹部隨著一呼一吸在起伏。

可選擇仰卧或者一種舒適的冥想坐姿都可以，以坐姿為例：

放鬆全身調整幾組自然的呼吸，目光由遠及近，落到鼻尖處

下顎微收，舌尖輕抵上顎，讓呼吸均勻而緩慢，使自己完全的平靜下來

關閉自我，關閉對外的世界。彷彿此刻，只有瑜伽，只有當下的自己

伸出我們的右手，掌心向內，輕輕的放在我們的小腹處，注意不要用力擠壓腹部；左手放在胸腔的位置

雙鼻孔慢慢的吸氣，將所有的空氣最大限度的通過鼻腔、喉嚨充分集中於肺部，使肺部容積增大，橫膈膜下沉，最大限度的將腹部慢慢的外隆起，擴張，胸部保持不動；

呼氣時，最大限度的向內收縮腹部，讓腹部找向腰椎的方向，使橫膈膜上升，將體內的廢氣濁氣統統排出體外，在腹式呼吸的時，胸部始終保持不動

重複幾組腹式呼吸，感受鼻吸鼻呼對我們身體的影響，感受一呼一吸的一起一伏

輕輕的吸，緩緩的呼，吸有多長，呼就有多長，感受吸氣的長度和呼氣的深度，每次呼氣和吸氣最大最大限度，洗到不能再吸，呼到不能再呼為止。

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