中老年人膝蓋經常疼？2個小動作舒筋活絡又止痛！

最近佔領朋友圈步數排名前幾，成了一些養生達人的一個小目標。走路，的確是很好的運動，連世界衛生組織都說過：最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是「走路」。但是，骨科專家指出，走路運動雖然有利於健康，但運動也要掌握適當的方法，而有些人，特別是中老年人、膝關節有受損的人群，一味大量走路反而會損傷腿部！

人老腿先老，這話一點也不假。有些老人在下蹲的時候，關節會有疼痛感，而且蹲下來就不容易起來。這種情況說明關節已經出現問題了。還有一些中年老人，走路的時候，腿伸不直，而且走路也不自然，這時要小心關節變形。如果出現這些情況，那爬山，跳繩，跑步這些鍛煉方式，咱們盡量不要做。

今天給大家介紹２個動作，可以很好的保護到我們的膝蓋

１． 膝蓋夾水瓶

用雙腿夾住一個礦泉水瓶，抬起雙腿，保持這個動作２分鐘。這個練習方法可以緩解膝蓋的疼痛。如果怕水太涼，我們可以往水瓶里加溫水。

２． 常揉膝蓋附近的八個點

我們的膝蓋就像一個軸承，只有它不生鏽，我們的膝蓋才能靈活。那我們平時可以多揉揉膝蓋周圍的８個點，膝上鶴頂穴，外膝眼，內膝眼，陽陵泉穴。

鶴頂穴：在膝前區，我們正坐垂足，膝蓋部正中骨頭上緣正中陷處即是。

動作：常用指腹揉按，每天３次，每次１５０下，可緩解膝關節痛。

按揉鶴頂穴

內膝眼：在髕韌帶兩側凹陷處，在內側的叫內膝眼。

動作：用指腹揉按內膝眼３分鐘，按摩時，手法要輕一些，避免傷到皮膚。

按揉內膝眼

外膝眼：我們取坐位，微伸膝關節，膝蓋下外側的凹陷處即是。

動作：用指腹揉按外膝眼３分鐘，有活血通絡，疏利關節的作用。特別對於膝部腫痛時，有不錯的緩解作用。

按揉外膝眼

陽陵泉穴：在小腿外側，腓骨頭前下方凹陷中。我們屈膝９０度，膝關節外下方，腓骨小頭前下方凹陷處即是。

動作：用指腹按揉陽陵泉穴３分鐘，有利膽舒肝，強健腰膝的作用。

按揉陽陵泉穴

任何方法，只要找到適合自己的，才是最重要的。

今天分享的這２個保護膝蓋的小動作，大家學會了嗎？如果有不明白的地方，歡迎在留言區告訴我。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！