4個方法提高男人睾酮水平，促進肌肉，提高男人能力！

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睾酮分泌素是促進肌肉生長的分泌素，也是男生特有的分泌素，所以男生健身會比女生更容易練出肌肉。而睾酮分泌除了增進肌肉外還能增進男生那方面的「能力」，如果想提高肌肉質量與緯度的話，那促進睾酮分泌是最重要的方法之一了。

一、補充梓

想分泌更多的睾酮，你除了運動之外，也可以選擇用食物來補充，在平常食物中也有含梓的食物如：生蚝、海鮮、牛肉、南瓜籽等等，當然也有更指直接食用梓的方法，那就是買含有梓的營養品，不過兩者對比起來營養品的價格稍微昂貴一些，小脂更推崇食補，安全又健康最主要還實惠。

二、拒絕垃圾、油炸食品

油炸食品極不健康，低蛋白的澱粉食物會讓你累積跟多的脂肪，而脂肪會大大的降低睾酮分泌，所以想讓睾酮正常分泌還得先拒絕掉不健康的食物。

三、做力量運動

大重量的運動訓練會撕毀肌肉，得到充分的休息後肌肉就會修復並獲得二次生長，力量運動能幫助身體分泌更多的睾酮，所以每周可以有5次左右的大重量運動鍛煉，常見的力量運動有負重深蹲、硬拉、卧推等等，時間可以保持在60分鐘左右。

四、攝入足夠的蛋白

我們都知道「蛋白質」可以促進肌肉生長，運動後補充適量的「蛋白質」能有效的促進肌群生長，其實蛋白質也可以提高並維持你的睾酮分泌素，我們常見含有蛋白質的食物有雞蛋、牛肉、肌肉等等食物。

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