大神級別虐腹方式，這5組動作，沒有鍛煉3年的人別學

腹肌雖說每個人都有，但不是每個人的腹肌都是可以看得到的。在針對腹肌的鍛煉中，有很多種方式，你可以選擇的方法也很多，只要能讓你的腹部有足夠的刺激感，你的鍛煉動作就是有效的。

完美的腹肌線條不是一兩天能練出來的，我們的腹肌鍛煉要有足夠的時間，讓自己的體脂降到足夠低，自己的鍛煉足夠刻苦，這樣你的腹肌塊狀才會更加的明顯。

下面就給大家介紹5組Ulisses Jr的虐腹鍛煉動作，這五組動作的鍛煉難度都是極高的，如果沒有3年以上的鍛煉經驗的健身者，還是不要輕易學習。

第一組虐腹鍛煉動作

看著就很艱難，你是不是望而止步了？

在鍛煉時我們要讓自己腳上拖著兩塊杠鈴片，然後交替的向前爬行，要讓你的腳向前屈伸到位，讓你的腹部有接受到足夠的刺激。

鍛煉時速度要慢，動作要到位，這樣刺激才會準確深入。

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第二組虐腹鍛煉動作

練習時讓自己在杠鈴上，然後向上抬腿，讓你的下腹部接受到足夠的鍛煉體驗。

注意，我們的鍛煉動作不是無器械的，你要在腰間加上杠鈴片，這無疑最大化了鍛煉難度。

如果連普通的杠鈴上屈腿都做不好，就不要輕易嘗試這個動作，讓自己先做好普通的鍛煉動作吧。

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第三組虐腹鍛煉動作

鍛煉時讓自己雙手支撐在小球上，雙腳放在健身球上，然後進行上下的卷腹鍛煉。

這個動作在練習時對我們鍛煉者的核心力量要求極高，如果你核心力量不夠好，那你連一個都做不到。

如果想嘗試這個鍛煉動作，大家還是先去提高自己的核心力量吧。

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第四組虐腹鍛煉動作

雙手握著杠鈴片，然後在仰卧凳子上進行仰卧起坐練習。

這個動作的鍛煉難度不高，大家可以嘗試去做，可以先用小重量的杠鈴片進行鍛煉。

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第五組虐腹鍛煉動作

雙腳支撐在凳子上，然後握住一個圓形的輔助器械，進行左右的轉動，讓你的腹部和兩側都得到相應的鍛煉刺激。

在練習時速度要慢，讓自己核心力量收緊。

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看完這5組動作，你是不是感覺自己的鍛煉動作都是屬於小意思，這些動作才是真正的虐腹。

這五組動作雖說可以帶來深度的腹肌刺激，但是鍛煉難度也相應的都是很高的，所以，對於新手鍛煉者來說，還是先做好自己的基礎動作，讓自己核心力量和身體力量達到要求後再進行嘗試。

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