這個動作每天練，今年夏天腰圍縮2寸，直奔S碼！趕緊行動試一下

炎熱的夏天裡，可以和自己的伴侶夥伴來個雙人瑜伽了，腰部一直是小夥伴們關注的，腰腹贅肉一直是女性朋友的心頭大患，特別是坐下來的時候，可以清楚的看到自己的游泳圈，和伴侶夥伴們做瘦腰瑜伽吧，幫你收緊腰圍，緊實小腹

首先，為了更好地達到瑜伽的目的，我們要找到高差距不是很大的夥伴一起完成，不要可以的最求造型的美觀與難度，循序漸進。雙方要盡量協調好，不要因一方而受傷。

1、輪式

1. 瑜伽跪姿進入，兩人分別仰卧於瑜伽墊地，兩臂開立與肩寬，用力撐起使身體與地面成n型。

2. 手掌撐地，兩臂伸直切支撐與地面，左（右）腿慢慢抬起。二人相對抬起腿部。

3. 腰腹用力，抬起的腳腕繃緊不落，大腿部垂直與地面，頭部不要自然落下，頭部挺直。

4. 著地的腳腳尖用力，後腳跟抬起，保持姿勢，勻速呼吸，可交換腿進行動作。

2、站立前屈+輪式變體

1. 一方雙腿併攏站立於地面之上，腰部挺直，頸部伸直。

2. 前傾身體的上肢，使胸部與大腿有2-3拳的距離，頭部不要自然落下，頭部挺直。

3. 另一方以前者腰臀部為地面，平躺於上，身體呈n型。

4. 後者雙手緊握前者小腿部，使背部完全貼在前者。全身放鬆。

5. 前者再保持頭部挺直的前提下 雙手緊握住後者的腳掌。使其平穩與身上。

3、攤屍式+手倒立哈奴曼

1. 一方仰卧與地面，雙手於身體旁側自然伸起，手掌朝上。

2. 腿部自然分開與肩寬，撐起。用腳掌的力氣支撐住地面。

3. 另一方，在前者上方，前者需使用手臂的力量將後者撐起。平穩的拖住後者。

4. 後者手臂用力撐在前者的大腿部，頭部綳直，使自己平穩的形成倒立狀。

5. 後者在上方形成一字馬，平穩即可。雙方可交替活動，堅持半分鐘即可。

許多伽友在瑜伽練習中會碰到這樣的問題：這個體式我練習了，但遲遲不見效果？這個時候我們該想想，瑜伽體式我們堅持很久了嗎？其實，瑜伽練習最擔心的就是體式錯誤和不堅持，這些細節如果不注意，長期下去會影響到身體骨骼的健康。

腰腹部是女生很在乎的一個身體的部位，如果我們想塑造完美身材，就試著堅持下去，不要半途而廢。當我們一直做的時候，你就會發現，前凸後翹的身材就會在無形之中屬於我們自己。加油吧親愛的小夥伴們！

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