有氧VS無氧，如果你還在糾結，那就錯了！

最近淼淼接到不少粉絲提問：「哪種運動比較適合我？我應該做無氧還是有氧？有氧應該做哪些運動呢？」淼淼只想告訴大家沒有什麼運動可以適合所有人。每個人的年齡，體質，體型，身體健康狀況都不一樣，所以選擇的運動也都不經相同。淼淼在這裡給大家幾個小小的建議哦！

1.沒有運動基礎的人可以選擇從有氧運動開始，有利於提高心肺功能，加強體能。

2. 身體有疾病或者是年齡偏大的人，應該選擇有氧運動，可以預防高血壓，關節炎和骨質疏鬆。

3. 有些人比較瘦，想要一身強壯的肌肉，應該選擇無氧訓練。

4. 有些人容易長胖，想要瘦身，應該選擇有氧訓練。

有氧運動？

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的鍛煉，優點是可以提升氧氣的攝取量，大量消耗體內多餘的熱量，而且強度低，持續時間長。接下來淼淼就要告訴大家哪些有氧運動的減脂塑形效果最比較好。

1.游泳

游泳是一項全身參與的運動，相比其它運動促使更多的肌肉群參與代謝。游泳作為一項長期運動，能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節的靈活性都得到提高。而且游泳還可以加速身體的新陳代謝。游泳之後全身的脂肪都在燃燒，可以促使肌肉均勻的協調起來，不僅可以達到瘦身的效果，還能塑造一個更加勻稱的體型。

2.跑步

跑步是一項既促進新陳代謝，又能大量消耗能量的運動，非常有利於減少脂肪存積。這是很多人的首選，保持每天三公里，可以很好的達到塑形的效果。而且人在跑步的時候血液循環速度加快，使得身體內的營養以及生化酶可以快速地送到相應的肌肉中去，可以加速新陳代謝和高效燃脂。

3.跳繩

跳繩是全民皆宜的運動，也是一項鍛煉耐力的有氧運動。科學表明，跳繩10分鐘的效果和健身舞30分鐘的效果相同，這是一項非常高效的燃脂運動，能拉動全身的肌肉關節，消除臀部和大腿上的脂肪，可以使全身肌肉呈現出緊繃狀態。

無氧運動？

而無氧運動在運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，只能依靠「無氧供能」。而這種運動會在體內產生大量的乳酸，導致肌肉疲勞，運動後感到肌肉酸痛，呼吸非常急促。這就是為什麼大家運動之後腰酸背痛的原因啦！這裡淼淼也要告訴大家幾項非常有效的運動。

1.深蹲

深蹲是屬於多關節的複合運動，深蹲不僅可以鍛煉腿部的股四頭肌和臀大肌，還要運用到身體很多部位的大肌肉群，才能達到全身的肌肉的鍛煉。深蹲的好處是可以增長肌肉維度，提高肌肉密度，使肌肉變得更加緊緻更有力量。

大家應該聽過「無翹臀不深蹲」這句話吧！深蹲是打造性感身材非常有效的運動，通過鍛煉股二頭肌和盆腔肌使臀部越來越翹並拉長腿部線條。淼淼建議大家可以每組做20個，三組左右，間隔一天。

2.俯卧撐

俯卧撐就是一種常見的體育運動，俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撐不僅可以達到減肥的效果，還可以使肌肉更加充實，對發展平衡和支撐能力起著重要作用。而且可以改善中樞神經系統，有益於關節的靈活，韌帶的牢固，加速血液循環，提高運動能力。

當然，如果你覺得時間充足，又剛好想在增肌的同時又要減脂，那麼可以將有氧運動和無氧運動結合，合理安排時間和運動也是沒問題的。

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