你應該第一次聽說吧，深蹲前還需要熱身？要如何熱身？

深蹲動作是一個特別基本也非常非常重要的訓練動作，有的人經常會直接做這個動作，然而，如果你的身體還沒有準備好做這個動作，就有可能對你的身體造成傷害。我們要確保身體準備好了才能做。

今天小編就給大家帶來一套非常快速的流程，只要在深蹲前用兩分鐘來做這個，我們的身體就可以做好準備。

但是要注意對於缺乏活動度，缺乏髖關節或是下背的活動度、關節活動度已經到極限或者是你的髖關節活動範圍有限，也就是說你的關節已經沒有額外的活動空間的情況，這個流程是沒有辦法解決那個狀況的。

但是這個流程能夠幫助你解決深蹲前僵硬的狀況，這種僵硬的狀況更是一個常見的問題。你的身體是有活動度的，但是由於這時身體僵硬，你不知道你有這樣的活動度，如果你主動改善這個問題，你會發現你的活動度逐漸增高了。

那我們要怎麼做呢？接下來小編告訴你。第一個動作，先抓住你的腳尖，然後再試著往下蹲，儘可能蹲的低一點，到你深蹲的最低位置。

接下來我們要改善胸椎伸展的能力，我們要讓胸椎伸展，讓我們可以挺起胸膛，這時需要我們把手放在頭的後方，讓身體往後彎，用我們的手臂帶動身體的伸展。

接下來要做的就是平常很多人的忽視了的，那就是胸椎的旋轉。這很重要，即使我們深蹲的時候不會旋轉，也還是要盡量維持胸椎的活動度。

我們用左手抓住右腳，利用左邊的手肘幫助我們向右邊旋轉，同時將另一隻手也就是右手像右邊的天空舉起，儘可能的旋轉，之後再換另一邊。

此時我們已經讓胸椎放鬆了，接下來更進一步就是讓胸椎更加的伸展，我們在深蹲時候將我們的手高舉過頭，會更加困難，所以我們

要把手高舉過頭來做深蹲，藉此改善活動度。此時我們要做的跟之前一樣，手舉過頭，試著讓胸椎充分的伸展，腰椎也一樣。

注意這些動作每個做6下。最後，我們要把動作結合起來，用更困難的版本來完成我們的伸展。為什麼要這麼做呢？因為你不應該只在同一個面上，當你實際加入重量或是在運動場上時，你都不會是在單一平面，你要結合起來才能應用在實際情況中。

像運動員訓練，一般都要用到三個平面，雖然我們不用做到運動員那麼專業，但還是綜合起來比較好。有的人一直以為深蹲不用熱身，其實不管再簡單的動作，在訓練前我們都應該讓肌肉和身體準備好再開始。

所以說不管什麼動作都要提前熱身，才能避免一些不必要的受傷。今天小編帶來的深蹲前的熱身方法你學會了嗎？

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