4個方法幫你擺脫抑鬱情緒

野馬君按：

上周我們發了一篇和抑鬱症有關的文章《我想告訴所有人一個關於抑鬱症的事實》（點擊可閱讀）後，很多人在後台問我，得了抑鬱症該怎麼辦。

正確答案只有一個，去看醫生，遵醫囑。

不過關於抑鬱的情緒，我們每個人都可以做點什麼來緩解它。今天這篇文章介紹了四種方法，如果還有其它的方式，歡迎在文章下留言。

大家都要開心啊~

作為一個抑鬱症患者，我與抑鬱幾乎朝夕相處。但其實抑鬱是一種非常常見的心情，幾乎所有的正常人都或多或少有過抑鬱幾天的情況。

當孤身一人在外，當受到了委屈時，當遭遇了不幸，抑鬱就隨之而來。它通常會持續兩到三天，在這幾天里沒有任何慾望，心裡常常會感覺低落。

這種時候千萬不能自暴自棄，而要選擇恰當的方式來排解它。抑鬱情緒是只能疏不能堵的，如果長久地積壓在心底，可能有一天會成為抑鬱症的誘因。

因此，如何合理而有效地排解抑鬱情緒是非常重要的。而我與抑鬱相伴相互抗衡，在這過程中也掌握了一些對抗它的辦法，希望周知以幫助他人。

跑步

運動的好處想必大家都有所耳聞，它不僅對身體有極大的好處，而且對情緒改善也很有用。

因為運動會促使腦內多巴胺的分泌。

多巴胺是一種神經傳導物質，與人的情慾、感覺息息相關，它能夠傳遞興奮和開心的信息。所以「運動會使人開心」這種說法是正確並且有科學依據的。

而我比較喜歡跑步，我喜歡在傍晚夕陽西下的時候在家附近，一邊帶著耳機聽音樂一邊慢慢跑步，大概兩到三公里，半個小時左右。跑步是一種令人著迷的運動，只要能熬過最初的幾天，它就能讓你感受到超越自我極限的快感。

所以在抑鬱的時候就做些運動吧。跑步不需要做任何準備，只要你想，就能立刻開始。相信我，當你運動完出了一身汗之後，心情一定會變好。

當然，你有一雙適合跑步的鞋子，就更完美啦。

推薦書籍：村上春樹《當我跑步時，我談些什麼》

推薦裝備：一雙舒適的跑步鞋

睡覺

在抑鬱的時候，最有效而直接的辦法就是睡覺，強迫自己進入睡眠狀態。當一覺醒來，不僅身體得到了精力的修復，記憶一時沒有回籠，心裡會好受一些。

正如有句話說得好，「沒有什麼是睡一覺不能解決的，如果有，那就再睡一覺。」

但問題就在於，如何在抑鬱的時候進入睡眠狀態呢？

第一個辦法就是哭，如果發生的事情真的讓你感覺非常難受，那麼不要壓抑自己的心情，想哭就哭。哭泣其實是一種非常消耗體力的方式，很容易讓你感覺到勞累，所以你可以躺在床上哭，調整到你平時睡覺時最舒適的姿勢，床邊放一些紙巾，然後你可能哭著哭著就睡著了。

第二個方式是看書，當然你可以看一些枯燥的書，可能你會因為無聊而睡著，但更大概率會使你越來越煩躁。所以一些無腦的、搞笑的睡前小讀物是不錯的選擇。

第三個方式是輔以睡眠小工具，你可以選擇一個舒適的記憶軟枕輔助睡眠，可以選擇一套純棉寬鬆柔軟的睡衣，反正隨你喜歡。適當選擇輔助睡眠的工具，能夠增加睡眠的質量和時間。我比較喜歡帶蒸汽眼罩，眼睛上暖暖的溫度非常舒適，很快能使我入睡。

推薦書籍：TANGO《睡不著》、莉茲·克里莫《你今天真好看》

推薦裝備：蒸汽眼罩

寫作

這也許是我特有的習慣，我喜歡在抑鬱的時候寫東西，無論是什麼內容，想寫的時候就寫，有些放在印象筆記中，有些會寫在簡書里，有些會在潤色修改後投稿。

寫作是一件很能抒發情感的事情，就像巴金所言，「我之所以寫作，不是因為才華，而是我有感情。」

抑鬱的時候，大多數情緒都是很負面的，它可能是心底最晦澀最黑暗的一部分，很難訴之於口，很難對別人傾訴。

可那些情緒又十分激蕩，它們在腦海里揮之不去，時時刻刻折磨著你。所以把它寫下來，就等於是有了一個發泄的出口，那些說不出口的話，那些難過痛苦的情緒，都能淋漓盡致地宣洩出來。

而且寫作有一個很大的優勢，是它有邏輯性。當一個人想把一件事或者一種情緒記錄下來時，它一定會經過大腦的思考，而大腦運作了，交給情緒的那一部分就少了，你可能就會慢慢地冷靜下來。

所以當抑鬱的時候，把它像寫日記一樣記錄下來也是一種不錯的辦法。

推薦書籍：季羨林《清華園日記》、胡適《留學日記》

推薦裝備：印象筆記、簡書

了解你的情緒

這種方法可能在抑鬱狀態中無法做到，但可以在平時有意識地接觸積累一下。

簡單來說，就是深入地了解情緒的本質，深刻地分析你的抑鬱情緒的原因、來源、過程，從而反思總結以避免下次抑鬱情緒的出現。

了解情緒的方法很多，可以通過閱讀，看視頻，可以通過專業老師授課，可以諮詢專業人士。我的建議是，平常多接觸一些關於心理學的知識，它可能會使你恍然大悟，認識到原來我這樣做的原因是什麼，明白了它的本質之後，能對陣下藥，很大程度緩解情緒帶來的問題。

在學習方法論之後，用輸出的方式將所學知識進行總結，能更有利於方法論的掌握和吸收。輸出的方式因人而異，就我個人而言，還是最喜歡寫作。

推薦書籍：凱利·麥格尼格爾《自控力》、阿弗雷德·阿德勒《自卑與超越》、達納·卡斯帕森《解決衝突的關鍵技巧》

推薦裝備：知乎、網易公開課

在現代人的生活中，無論學業工作還是家庭生活，都面臨著巨大的壓力，抑鬱情緒早已經成為了生活中非常日常的一部分。其實它並不可怕，但可怕的是我們被它所控制，陷入負面情緒的深淵中不可自拔。一個人陷入抑鬱情緒的時間越長，他罹患抑鬱症的概率就越大。

所以，每個人要學會在抑鬱情緒中保護自己，用適當而合理地方式對抗它，要儘可能用最短的時間走出抑鬱狀態。

以上方式都是我的經驗之談，也許它並不適用於每個人，但希望可以給大家一些啟迪和警示。

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