如何改善失眠，幾個超級簡單的小辦法，讓你睡得輕鬆睡得香

隨著社會生活水平的提高，我國居民的生活質量一路飆漲，這本來是件非常好的事情。但隨著水平的提高，居民的壓力也跟著大了起來，很多人由於工作或者生活等等原因，印發了焦慮和失眠等癥狀，而根據調查發現大概有30%-4%的人患有此類癥狀。

當然筆者這裡所說的失眠並不是某一天睡不好，而是一個人持續某段時間沒睡好的癥狀。一般來說連續三天失眠，你就要注意了；如果連續一個月之上，那就確定你是失眠患者了。

失眠對於人體的損害是非常驚人的：首先睡眠不夠導致人的心境變得焦慮暴躁，記憶力下降；然後就是人的注意啦不集中，會影響到失眠著的工作狀況。但精神上的不愉快加上工作上的不順心，很容易產生抑鬱症，從而嚴重影響人的生命。

而關於失眠的原因，如今學者研究發現很多種，最常見的就是年輕人的生活作息不規律，從而導致人的睡覺系統出現問題引發失眠，這也是最常見的失眠現象。而關於這樣的患者是非常好治療的，只要調整後自己的作息時間，每天早睡就能從根上解決失眠。那麼失眠者改如何調整自己的自己時間呢？

首先：我們從生活上入手，飲食方面要非常的注意，不要飽一頓餓一頓的，吃的實物要以清淡的為主，切記少吃或者不吃油膩食品，這樣能減輕消化系統的負擔。

其次：我們平時下班之後，多去外面走一走運動一下，不要回到家就玩手機或者打電腦、躺沙發看電視。躺沙發雖然人暫時放鬆了，但缺乏運動會導致人的身體機能較差，會容易引發疾病。所以筆者建議每天拿出一個小時出去散散步跑一跑，這樣對人的生理作息還是有幫助的。

還有就是我們睡覺之前不要看手機，最好的辦法就是將手機放到遠遠的地方，斷絕玩手機的念頭。如果在睡覺前能讀一些比較好的散文，這樣能更好的引發睡眠。但是千萬不要讀一些故事類的書籍，因為這類書籍會引起人體的亢奮。其實還可以將枕頭換成記憶棉這種有助於休息的功能枕頭。

再者：如果實在是難以入睡，可以喝一杯輔助睡眠的茶飲。很多讀者可能不理解了，茶不是提神的嗎，睡前怎麼能喝呢？其實筆者說的茶飲並不是熱門長說的茶，而是可以平復心火、安神助眠的一種飲品而已。但這裡切記不雅飲太多，喝多了晚上容易上廁所，從何影響睡眠質量。

（賽恩是中國專業枕頭製造商）

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