這7個壞習慣都沒有，恭喜了，頸椎病離你比較遠

如今頸椎病不再是老年人的「專屬」，愈來愈多的年輕人也被此類疾病所困擾，其實這與我們的生活習慣密切相關。下列是七個有損頸部健康的壞習慣，希望大家能多加註意。

1.「低頭族」

不良的姿勢是引起頸部疼痛的主要原因之一。如今人們對手機的依賴性較強，低頭看屏幕的時間也會比較長；而這個姿勢會使頸椎和周圍的肌肉承擔較大的壓力，如果不加放鬆，自然會造成頸部疼痛。建議不要長時間地盯著手機屏幕，每隔20分鐘可以活動一下身體；用電腦辦公室時，可以在顯示器下方墊些書本，盡量保持屏幕與視線平齊。

2.壓力過大

情緒和心態也會直接影響到身體健康，精神壓力過大時會導致肌肉長期處於緊張狀態，無法放鬆，進而誘發頸部疼痛。雖然快節奏的城市生活帶來了不少壓力，但是我們依舊可以通過多種方式來排解負面情緒、放鬆身心，例如瑜伽、冥想、慢跑等都是非常不錯的選擇。

3.吸煙成癮

吸煙對肺部和口腔造成的傷害有目共睹，不過除此之外，煙霧中的多種化學物質還會引起動脈硬化，導致頸部的肌肉和骨骼缺乏血液供應，大大提升椎間盤退行性疾病的發病率，造成腰痛、頸部疼痛等嚴重後果。

4.睡姿不當

人們在入睡之後，通常會在一段時間內保持同一個睡姿不變，如果這時頸部肌肉處於緊張狀態，或是頭部側彎的幅度較大，那麼很有可能在睡醒時感到脖子痛。為了保護頸部，可以嘗試仰卧休息的方式，或是選購一款記憶枕；同時最好能為自己創造良好的睡眠環境，讓自己完全放鬆下來。

5.運動不當

運動前後的拉伸活動至關重要，它有助於舒展筋骨、放鬆肌肉，能夠減少韌帶受傷和肌肉痙攣的風險。另外，在選擇鍛煉強度時要遵循循序漸進的原則，根據個人的身體素質，選擇適合自己的運動強度。鍛煉身體需要科學的方法和堅持不懈的決心，突然間高強度的鍛煉不僅沒有任何益處，還有可能造成嚴重的身體損傷。

6.單肩背包時間過長

背包似乎是出行時必不可少的物件，設計前衛時尚的單肩包更是許多人的心頭好。不過單肩挎包出行時，背包的重量完全施加於一側肩膀，會導致其周圍肌肉承受較大壓力，處於較為緊張的狀態；當走動時間過長時，肩膀和頸部自然會出現酸痛感。可以嘗試選擇自重較輕的單肩包，或者與雙肩包交替使用。

7.經常嚼口香糖

說到這一點，估計很多人會表示不相信。但事實上，在咀嚼口香糖的過程中，下頜與頸部的肌肉都會隨之運動。當咀嚼時間過長、肌肉的運動頻率過高時，便有可能會導致頸部疼痛和頭痛。如果想要在清新口氣的同時避免病痛，不妨試試薄荷口味的糖果，或是在飯後使用漱口水。

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