預防攻略：上班族怎麼預防抑鬱症

對於上班族來說，每天的工作壓力很大，有時候難免心情不好，加上壓力一大，就容易出現抑鬱的情緒，當然，小編認為，偶爾一兩次抑鬱情緒並沒有關係，但是，有些上班族多愁善感，沒有及時開解，就容易導致抑鬱症出現。因此，做好預防工作很重要。下面小編就給大家分享幾點預防抑鬱症的攻略：

預防抑鬱症攻略

1、來自身體的防禦

抑鬱症是一種比較常見的心理疾病，但往往身體不健康的人更容易患上抑鬱症，因此保證身體的健康程度十分重要，抑鬱症預防的首要攻略就是身體素質的保障。其具體行為準則便是運動，保證每天一個小時的運動時間，選擇一種您喜歡的運動，出去走走，或者跑步，也可以去游泳，總之，只要是能讓身體舒展開的運動都可。

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2、飲食與心理健康

飲食和心理健康是息息相關唇亡齒寒的，我們不難見到，心情不好的人通常食難下咽，這一點充分說明了飲食和心理的健康相關度，因此抑鬱症的預防中務必包含一項：飲食。類似深水魚、香蕉、全麥麵包等，其中都包含一種抗抑鬱的物質，可以讓人感到快樂，因此經常食用此類食物可產生明確的快樂感。

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3、心態是一切保障

心態是最大的幫手，對於一個心態不好的人而言，遇上丁點的事情便會承受不住，無法面對生活和工作中呼嘯而至的困難和挑戰，心理壓力過於嚴重，便會出現抑鬱症的癥狀，因此患者不妨利用來襲的事件多鍛煉鍛煉自己解決事情的能力，盡量保證健康的心態去面對生活中的任何一件事情，也是對抑鬱症的一種預防措施。

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4、閱讀可造就品行

對於上班族而言，在紙醉金迷的城市中，難免會有迷失的可能，而閱讀則能幫助您保持清醒，看清事實，對於抑鬱症的預防也有一定的幫助，在書中開闊了自己的眼界，便可遊刃有餘的面對即將到來的風險和挑戰，可鍛造健康心態和成熟的品行。對於抑鬱症的預防有非常大的幫助。

易出現抑鬱症的職業

一、教師：一般老師工作時間都比較長，每天上完課還要改作業、做課件、備課，平時教學任務重、精神壓力大，老師在承受著來自四面八方的壓力「孩子、家長、學校」，平時要為學生的安全著想，還要為學生及格率、優秀率、升學率……各種事情操心。

二、餐飲服務人員：一般工作人員中有百分之十報告說在過去一年中出現過抑鬱症，在這一領域發生抑鬱症的女性差不多有百分之十五。這是一個常常不需要感謝的職業。不僅要面對人們的粗魯行為，還要付出很多體力。當人們抑鬱的時候，很難有力量和動力去工作，如果此時你又不得不工作，困難之大可想而知。

三、銷售人員：工資不穩定、簽單的壓力巨大、工作時間不穩定、超長的工作時間都會給銷售人員加大精神壓力。

四、媒體工作者：媒體工作者本身就伴隨著及時性、新鮮性、快速性等特點，幾乎所有媒體工作者都要面對如何快速抓緊新聞、推陳出新，抓收視率、點擊量、噱頭等使媒體工作者不敢有絲毫的怠慢，這樣的工作性質很容易讓人產生抑鬱、焦慮等負面情緒。

五、醫護工作者：醫護工作者工作時間長，沒有規律，而且別人的生命往往攥在其手上。其壓力之大，非幾張圖表所能表示出來。

六、演員、藝術家：演員有時候為了演戲需要體驗人物的內心世界，有時大哭有時大笑，可能很長時間出不了戲。除了抑鬱症演員和藝術家也經常出現躁鬱症。

溫馨提醒

不管是哪種職業的上班族，都要注意自己的精神狀態，平時更要多鍛煉身體，參加一些有益身心的團體活動，盡量避免抑鬱症的發生!如果你還有不明白的地方，歡迎給我留言，或者諮詢專家!

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