練習瑜伽，柔韌性和力量有很高的要求，也是瑜伽愛好者追求的目標之一！

瑜伽高級體式相對於中級體式而言除了需要持之以恆的練習外，部分動作還需要有一定的天賦，它對身體的c同時也是有更多的美感，這也是無數瑜伽愛好者追求的目標之一！

瑜伽姿勢，你能想到幾個？好吧，小編就是那麼直接，就是最喜歡這個姿勢了呢。拉伸腿部肌肉，還能提臀，防胸下垂，效果杠杠的。經常做，小腹能向里收的難度會越來越小，由此，內髒得到很好的按摩，腸子里的髒東西就會排出體外，腰會變細，消化功能也會變得很好，也不便秘，更不會有失眠之憂了。誰做誰知道，一次過後不爽，還想再來一次。

三角式:保持手臂伸直，彎曲上體向右，右肘放在右膝前，手指尖觸碰大腳趾，上側手掌心反轉向前；注意不要把重量放在手指上，手指應併攏，右手指剛剛接觸到腳趾時，轉頭眼睛注視上方；移動頭部，下頜觸左肩，左手指向上方，肘關節固定，伸展左手臂，左肩向上垂直於地面，盡量保持腹部向前，右肘推右膝向後，上體向後稍轉，均勻呼吸，保持10秒鐘；

騎馬式:做法：盡量向後伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上，動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視,呼吸，右腿向後伸展時吸氣，益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。

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